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揭秘牛奶健康真相喝牛奶有哪些好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 14:45

　　導(dǎo)語(yǔ)：牛奶是大家公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)物，但同時(shí)在生活中也存在很多對(duì)牛奶的質(zhì)疑，那么下面就來真正了解牛奶吧。(來源：99健康網(wǎng))

牛奶

　　牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的飲品，含有的蛋白質(zhì)、氨基酸等多種物質(zhì)，常喝牛奶有著增強(qiáng)記憶力、延緩衰老等很多的作用。不過，很多人都會(huì)問，既然牛奶的營(yíng)養(yǎng)高，那么喝牛奶會(huì)胖嗎等一系列的問題。那么接下來就有小編為大家揭開牛奶的9個(gè)健康真相吧。

　　牛奶一直都被大家誤解著，才開始有關(guān)于牛奶中抗生素的傳聞，再后來就聽說喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖，這樣使得很普通的牛奶成了大家一些質(zhì)疑的對(duì)象。對(duì)于牛奶，你有沒有過疑惑呢？接下來我們一起來看看喝牛奶的真相吧。

　　1、喝牛奶容易增肥？錯(cuò)

　　牛奶是增肥食品？當(dāng)然不！這是個(gè)絕對(duì)錯(cuò)誤的觀念！如果你的飲食一直遵循著"低卡、低脂"的原則，那在餐單上加點(diǎn)兒牛奶反而更能防止體重增加，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)可以減輕饑餓感，讓"少吃點(diǎn)兒"變得更加容易。

　　如果想控制體重，不妨在下午4點(diǎn)左右喝一杯低脂牛奶，晚餐的進(jìn)食量很容易就會(huì)縮減掉1/3。

　　2、有機(jī)牛奶比普通牛奶更有營(yíng)養(yǎng)？差別不大

　　其實(shí)有機(jī)牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分和普通牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分是一樣的，比如所含的維生素D、蛋白質(zhì)等，它們之間最大的區(qū)別就是飼養(yǎng)的方式不同。

　　有機(jī)奶牛的飼料是沒有用過農(nóng)藥、也沒有加入過人工成分的純天然牧草，但這并不意味著普通奶牛食用的就是不好的飼料。所以就營(yíng)養(yǎng)成分而言，如果有能力支付有機(jī)牛奶，OK;如果不是"有機(jī)控"，普通牛奶也沒有什么可值得特別擔(dān)憂的。

　　3、喝牛奶還能降血壓？確實(shí)如此

　　這是是真的！低脂奶和低脂低鹽的乳制品對(duì)控制血壓很有效。

　　專家建議最佳的飲食法是：2~3份無脂或低脂乳制品，8~10份蔬果以及每天不能超過2300毫克的鹽分。而乳制品是這個(gè)飲食法的關(guān)鍵，因?yàn)榕Ｄ讨邪S多能降低血壓的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如鎂、鈣、維生素D和鉀元素等等。

　　4、巴氏滅菌法會(huì)毀掉牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)？損失營(yíng)養(yǎng)極少

　　在平時(shí)的生活中，用巴氏滅菌法滅對(duì)牛奶進(jìn)行消毒的就是菌，不是它的營(yíng)養(yǎng)成分哦。巴氏滅菌法主要消毒方法就是利用低溫將鮮奶中致病細(xì)菌給殺死，這樣不僅使牛奶更加的安全，還能夠保留原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　研究顯示，鮮牛奶在經(jīng)過巴氏滅菌的過程中會(huì)損失極少的維生素B，但鑒于牛奶中維生素的含量極為豐富，所以這部分的流失幾乎可以完全忽略不計(jì)；更重要的是，巴氏滅菌法對(duì)牛奶中最重要的營(yíng)養(yǎng)成分——蛋白質(zhì)和鈣元素——完全沒有任何影響！

　　5、晚餐喝牛奶可滿足身體對(duì)乳制品的一天所需？不完全對(duì)

　　這個(gè)說法雖然不正確，但起碼已經(jīng)達(dá)成目標(biāo)要求的一半了！

　　對(duì)于18歲以上的成年人，一天喝2-3杯牛奶便可得到一日所需(一杯≈250毫升)，2~8歲的兒童需要2杯，而9~18歲的青少年則需要3~4杯。

　　其實(shí)，也不用只盯著牛奶，奶酪和酸奶都是同樣優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)來源，或者可以改變一下喝牛奶的方式，比如用它做奶昔，或者在做燕麥粥和甜湯的時(shí)候用牛奶來代替水等。

　　6、咖啡中加奶油，約等于喝了牛奶？錯(cuò)

　　從"營(yíng)養(yǎng)成分的含量"這一角度出發(fā)，為大眾提供了一些可以替換牛奶的飲食，比如"250毫升牛奶=175克酸奶=50克奶酪"等，其中并沒有提到另一種常見的乳制品——奶油。

　　奶油之所以不受健康組織的青睞，是因?yàn)樗渲泻袠O高的熱量和脂肪，有些奶油產(chǎn)品還被人工加入了大量的糖分和果味添加劑。所以，如果實(shí)在喜歡奶味濃郁的咖啡，可直接加入鮮奶，而不是奶油哦！

　　7、牛奶過敏=乳糖不耐癥？不對(duì)

　　牛奶過敏，是消化系統(tǒng)對(duì)蛋白質(zhì)的不良反應(yīng)，而乳糖不耐癥則是腸胃無法消化乳糖(牛奶中含有的天然糖分)的表現(xiàn)，它們的某些發(fā)作癥狀可能一樣，比如皮膚潮紅、惡心、嘔吐等。

　　但牛奶過敏的人須要避開一切乳制品，即使是用牛奶做原料的食品也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)避開。乳糖不耐癥的人卻仍然可以享受乳制品，只要控制食用量，或者飲用不含乳糖的牛奶、奶酪就沒有問題。

　　8、巧克力奶比其他軟飲更健康？略勝一籌

　　一瓶巧克力奶(250毫升)中所含的糖分和一聽軟飲料(355毫升)差不多，但在巧克力奶中還含有16種身體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且即使是從含糖量上來說二者也有所差別：一聽蘇打汽水中一般會(huì)含8勺糖，而一瓶巧克力奶中的含糖量一般為5勺。

　　可見，雖然兩種飲料都不如真正的牛奶健康，但從營(yíng)養(yǎng)成分的含量來說，巧克力奶還是略勝一籌的。

　　9、牛奶會(huì)從奶牛體內(nèi)"繼承"大量抗生素？錯(cuò)

　　在農(nóng)場(chǎng)，如果某只奶牛因?yàn)榻】翟蛐枰蛔⑸淇股?，那它從注射之日起就?huì)和別的奶牛分隔開，所產(chǎn)的奶也不會(huì)出現(xiàn)在市場(chǎng)上。

　　喝牛奶的好處

　　1、促進(jìn)胎兒發(fā)育

　　可以說牛奶是一種幾乎完美的食品，人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以在牛奶中獲取，因此牛奶是最接近人體天然需要的食品。特別是對(duì)于孕婦而言，在懷孕期間需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)都可以在牛奶中獲取，而且每天喝一杯牛奶還能夠能促進(jìn)胎兒的發(fā)育。

　　2.鈣、磷豐富

　　在牛奶中含有極為豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中以鈣、磷等微量元素的含量最為豐富，并且比例比較適當(dāng)，非常利于人體的消化以及吸收。經(jīng)常喝牛奶不僅僅能夠促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)，同時(shí)也是老年人延年益壽的養(yǎng)生佳品。牛奶的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)正好能適應(yīng)老年人的需要，因此老年人在養(yǎng)生保健時(shí)不妨多喝牛奶。

　　3.降膽固醇

　　患有高膽固醇的人群在日常的生活中也可以多喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┏煞菽軌蛴行У匾种聘闻K制造膽固醇，對(duì)于高膽固醇患者來說牛奶十分的健康。除此之外一些患有心血管病的患者在平時(shí)也應(yīng)該多牛奶，它被人稱做是高血壓的“天敵”，常喝牛奶能使血壓降低，從而降低中風(fēng)的發(fā)病幾率。而且經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，老年人經(jīng)常喝牛奶還能夠有效的降低心臟發(fā)病幾率，也能預(yù)防腦中風(fēng)。

　　溫馨提示：喝牛奶好處很多，正在發(fā)育的青少年、老年人和高血壓的人等要適當(dāng)喝牛奶會(huì)更好。