想減肥，卻無法抵擋住美食的誘惑。這幾乎是所有肥胖人士減肥失敗的最主要原因。其實，有了真正健康有效的飲食減肥方法的幫助，這個愿望并不難實現。下面為大家介紹一下超強飲食瘦身法。我們一起看看吧。

1排毒瘦身食譜讓你輕松變身苗條淑女

　　紅豆冬瓜湯

　　材料：冬瓜400g、 紅豆200g、鹽

　　做法：

　　1、冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，先浸泡6個小時后備用。

　　2、在鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。

　　3、然后將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味即可。

　　蒸釀老南瓜

　　材料：南瓜、雞肉、火腿片、韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉

　　做法：

　　1、先鍋內水燒開時投入南瓜塊，在煮至八成熟時撈起、瀝干，拍上干生粉，擺上火腿片

　　2、雞肉泥在加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡，釀入南瓜、火腿片，蒸8分鐘后拿出

　　3、燒鍋下油，注入清湯，調入鹽、味精、白糖，用濕生粉勾芡，淋入熟雞油，在澆在蒸好的釀南瓜上即可。

2超強飲食瘦身法

　　飲食減肥方法一、酸奶瘦身法

　　酸奶營養(yǎng)豐富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸，而據專家研究發(fā)現乳酸和鈣結合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合處在發(fā)育期的青少年飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質的吸收。用酸奶來代替主食，而且每天都定量地飲用，體重可以下降，但是如果只當成零食來吃就一定會導致瘦身失敗的。

　　飲食減肥方法二、西瓜瘦身法

　　適當的減少正餐，零食可用西瓜來代替，而且還能增強人體的排泄功能，清除體內的代謝物和金屬元素，讓危害你嬌嫩皮膚的有害物盡快離開。減肥是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了，相反如果能在減肥的同時讓自己的皮膚變得更好，何樂而不為呢?

　　飲食減肥方法三、低熱量瘦身法

　　只要仔細地參考各種食物所含的熱量，盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內多余的脂肪。我們經常吃的食物當中熱量偏高的有：方便面526千卡;排骨湯450千卡;一人份的五花肉為620千卡;奶酪漢堡為420千卡;雞肉漢堡340千卡。稍低點熱量的有：壽司300千卡;蕎麥面220千卡;大醬湯111千卡。不僅是正餐，平時的零食也要盡量選擇低熱量的食物。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠。

　　飲食減肥方法四、黃瓜瘦身法

　　黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變?yōu)橹?。因此，不論是就餐當中還是餐前餐后，黃瓜都是很適合減肥的食物。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到抗衰老的作用;用黃瓜搗汁涂擦皮膚，有潤膚、舒展皺紋功效;黃瓜中含有的葫蘆素C還具有提高人體免疫功能的作用。黃瓜性涼，脾胃虛寒者請注意適當食用。

　　飲食減肥方法五、海帶瘦身法

　　這是一種有效的瘦身方法，海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個月吃l～1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。況且如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。肚子餓的時候也可以將海帶當作零食來吃，這種方法很實用。建議脾胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用。

　　飲食減肥方法六、意大利面瘦身法

　　都說吃面食容易讓人長胖，但百分百全麥的意大利面是個例外。作為意大利面的原料，杜蘭小麥是最硬質的小麥品種。這種硬質小麥淀粉含量低，有豐富的蛋白質和復合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。因此，意大利面也適合糖尿病患者。意大利面的煮制過程很講究，一定要在水中加點鹽，這樣煮出來的面條才有“咬勁”。炒制的時候不要用花生油而要用橄欖油，橄欖油含維生素E可分解體內的脂肪，易于被皮膚吸收，因橄欖油含不飽和脂肪酸，多吃點也不會變成脂肪。

3針對性飲食減肥輕松又健康

　　下腹贅肉的梨形身材恐怕是辦公一族最頭疼的問題，他們大都日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，小肚腩就不知不覺跑出來了。

　　減肥對策就是多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。

　　對于上腹脂肪較多的人來說，由于身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。減肥對策就是改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，肯定一時難以接受，甚至搞到情緒低落。其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

　　而如果你屬于水桶粗腰型的，主要是怪你貪吃之故，從今天開始節(jié)制食量吧!慢嚼多吃菜減食量，每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

4八大成功瘦身秘訣

　　1、強化減肥期內，早、中、晚餐全部食無糖全麥“高纖瘦身餐”作為主食，可吃菜、肉、魚下飯， 也可做成稀粥加肉末或蔥花使“高纖瘦身餐”更加易食可口。

　　全麥“高纖瘦身餐” 只需吃上少少幾杓就有飽足感，不但頂餓，而且富含營養(yǎng)，令人精力充足。其增加新陳代謝的功能卓著、能夠以比正?？烊兜乃俣热紵?、食用二天即小有成有效，配合其他減肥秘訣，食用一周，即有立竿見影的效果。

　　2、減肥加強期內可大量食用其他蛋白質，尤其是在體重正在減輕的情況下，更要大量補充蛋白質加強肌肉的建立以促進新陳代謝。

　　(需要食用：豆制品+深海魚類+牛肉+豬肉+羊肉+雞蛋白)減至理想體重后為保持減肥成果不再反彈，可長期食用《高纖心康全麥》作為主食完全取代大米。

　　如能夠堅持每日早餐或晚餐堅持一天一次食用“高纖瘦身餐”更好，減肥效果更是可以輕易長期保持。

　　注意減肥達到理想體重后不必繼續(xù)大量食用肉類以免變成酸性體質，增加引發(fā)心血管病和其他酸性體質引發(fā)的其他危險疾病的風險。

　　3、加強期內，不食低纖高淀粉類：大米、白面、面包、米粉、糕點、面食等低纖主食以免減慢新陳代謝影響減肥效果。

　　女士們想要獲得快速的減肥效果可在加強期內(三個月)完全不吃淀粉類碳水化合物。

　　其他養(yǎng)生人士如喜歡逐漸享“瘦”的感覺，可食用“心康全麥”主食取代大米白面，但晚餐仍要少吃 主食，即可達到減肥目標。

　　4、減肥加強期不食：過油食品：油條、油餅、薯條、炸土豆片。

　　糖份過高食品：甜飲料、甜品、烘烤甜糕點、甜圈。

　　過甜水果：(含糖14%-16%)：香蕉、桂園、荔枝、柿子。

　　高糖水果(含糖20%-30%)：甘蔗、蜜棗、葡萄干。

　　進食中低糖水果時間宜在早餐與中餐之間，下午二點后少吃，晚上不吃水果。

　　5、加強期內，每隔三五天需全天食用菜汁清理腸胃，同時補充天然酵素，可加強減肥效果。

　　宜打菜汁：番茄、黃瓜、蘿卜、大青椒、芹菜等打汁，可連渣食用。

　　饑餓時可食少量“高纖瘦身餐”補充。

　　6、每日三餐準時用餐，也可少食多餐。

　　切忌跳過早餐、中餐或等過份饑餓時才用餐，或者為怕發(fā)胖而一天只吃一餐、二餐的饑餓減肥法，這樣會大大降低新陳代謝，適得其反，恢復正常飲食后比以前更胖。

　　7、早、中餐要吃飽，晚餐吃少且只吃七八分飽，盡量提前結束晚餐，最晚不超過七點。

　　晚餐可吃少量《高纖心康全麥》。晚餐后不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕點、餅干。

　　8、每天喝足八杯水，水是最好的飲料。不要用瓶裝果汁取代水、或新鮮水果。

5減肥舞蹈快樂中輕松瘦身

　　1、肚皮舞

　　肚皮舞被譽為是一種展現性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。 　肚皮舞也是一種非常好的來鍛煉背部的肌肉，減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開始的時候，我們只需要一些柔和的音樂，然后把一根毛巾纏在自己的臀部。“放松地站在一面落地鏡前面，擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢，一個接著一個，”拉夫曼說道，“只需要一個勁地放松和扭動自己的身體!”你若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行。

　　2、鋼管舞

　　鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當然不!其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

　　鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

　　3、嘻哈

　　嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

　　如果你要減肥，它當然是最好的選擇。為什么?因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

　　嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強，組合起來卻能夠表現出復雜的舞感，屬于比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

　　4、芭蕾

　　芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內側及后側的贅肉。

　　練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。

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