想減肥，卻無(wú)法抵擋住美食的誘惑。這幾乎是所有肥胖人士減肥失敗的最主要原因。其實(shí)，有了真正健康有效的飲食減肥方法的幫助，這個(gè)愿望并不難實(shí)現(xiàn)。下面為大家介紹一下超強(qiáng)飲食瘦身法。我們一起看看吧。

1排毒瘦身食譜讓你輕松變身苗條淑女

　　紅豆冬瓜湯

　　材料：冬瓜400g、 紅豆200g、鹽

　　做法：

　　1、冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，先浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。

　　2、在鍋中放入適量水燒開(kāi)，倒入紅豆煮熟。

　　3、然后將冬瓜塊放入鍋中，開(kāi)蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。

　　蒸釀老南瓜

　　材料：南瓜、雞肉、火腿片、韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉

　　做法：

　　1、先鍋內(nèi)水燒開(kāi)時(shí)投入南瓜塊，在煮至八成熟時(shí)撈起、瀝干，拍上干生粉，擺上火腿片

　　2、雞肉泥在加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡，釀入南瓜、火腿片，蒸8分鐘后拿出

　　3、燒鍋下油，注入清湯，調(diào)入鹽、味精、白糖，用濕生粉勾芡，淋入熟雞油，在澆在蒸好的釀南瓜上即可。

2超強(qiáng)飲食瘦身法

　　飲食減肥方法一、酸奶瘦身法

　　酸奶營(yíng)養(yǎng)豐富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會(huì)被分解成乳酸，而據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)乳酸和鈣結(jié)合時(shí)，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合處在發(fā)育期的青少年飲用。此外，它營(yíng)造了一個(gè)腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質(zhì)的吸收。用酸奶來(lái)代替主食，而且每天都定量地飲用，體重可以下降，但是如果只當(dāng)成零食來(lái)吃就一定會(huì)導(dǎo)致瘦身失敗的。

　　飲食減肥方法二、西瓜瘦身法

　　適當(dāng)?shù)臏p少正餐，零食可用西瓜來(lái)代替，而且還能增強(qiáng)人體的排泄功能，清除體內(nèi)的代謝物和金屬元素，讓危害你嬌嫩皮膚的有害物盡快離開(kāi)。減肥是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時(shí)候失掉健康就得不償失了，相反如果能在減肥的同時(shí)讓自己的皮膚變得更好，何樂(lè)而不為呢?

　　飲食減肥方法三、低熱量瘦身法

　　只要仔細(xì)地參考各種食物所含的熱量，盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內(nèi)多余的脂肪。我們經(jīng)常吃的食物當(dāng)中熱量偏高的有：方便面526千卡;排骨湯450千卡;一人份的五花肉為620千卡;奶酪漢堡為420千卡;雞肉漢堡340千卡。稍低點(diǎn)熱量的有：壽司300千卡;蕎麥面220千卡;大醬湯111千卡。不僅是正餐，平時(shí)的零食也要盡量選擇低熱量的食物。在沒(méi)有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠(yuǎn)。

　　飲食減肥方法四、黃瓜瘦身法

　　黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。因此，不論是就餐?dāng)中還是餐前餐后，黃瓜都是很適合減肥的食物。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到抗衰老的作用;用黃瓜搗汁涂擦皮膚，有潤(rùn)膚、舒展皺紋功效;黃瓜中含有的葫蘆素C還具有提高人體免疫功能的作用。黃瓜性涼，脾胃虛寒者請(qǐng)注意適當(dāng)食用。

　　飲食減肥方法五、海帶瘦身法

　　這是一種有效的瘦身方法，海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少人體攝入動(dòng)物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個(gè)月吃l～1.5千克海帶能達(dá)到理想的減肥效果。況且如果缺碘也會(huì)引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎(chǔ)代謝率降低，嚴(yán)重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖，海帶對(duì)甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。肚子餓的時(shí)候也可以將海帶當(dāng)作零食來(lái)吃，這種方法很實(shí)用。建議脾胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用。

　　飲食減肥方法六、意大利面瘦身法

　　都說(shuō)吃面食容易讓人長(zhǎng)胖，但百分百全麥的意大利面是個(gè)例外。作為意大利面的原料，杜蘭小麥?zhǔn)亲钣操|(zhì)的小麥品種。這種硬質(zhì)小麥淀粉含量低，有豐富的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會(huì)引起血糖迅速升高。因此，意大利面也適合糖尿病患者。意大利面的煮制過(guò)程很講究，一定要在水中加點(diǎn)鹽，這樣煮出來(lái)的面條才有“咬勁”。炒制的時(shí)候不要用花生油而要用橄欖油，橄欖油含維生素E可分解體內(nèi)的脂肪，易于被皮膚吸收，因橄欖油含不飽和脂肪酸，多吃點(diǎn)也不會(huì)變成脂肪。

3針對(duì)性飲食減肥輕松又健康

　　下腹贅肉的梨形身材恐怕是辦公一族最頭疼的問(wèn)題，他們大都日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，小肚腩就不知不覺(jué)跑出來(lái)了。

　　減肥對(duì)策就是多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。

　　對(duì)于上腹脂肪較多的人來(lái)說(shuō)，由于身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。減肥對(duì)策就是改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，肯定一時(shí)難以接受，甚至搞到情緒低落。其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到減腹效果。

　　而如果你屬于水桶粗腰型的，主要是怪你貪吃之故，從今天開(kāi)始節(jié)制食量吧!慢嚼多吃菜減食量，每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

4八大成功瘦身秘訣

　　1、強(qiáng)化減肥期內(nèi)，早、中、晚餐全部食無(wú)糖全麥“高纖瘦身餐”作為主食，可吃菜、肉、魚(yú)下飯， 也可做成稀粥加肉末或蔥花使“高纖瘦身餐”更加易食可口。

　　全麥“高纖瘦身餐” 只需吃上少少幾杓就有飽足感，不但頂餓，而且富含營(yíng)養(yǎng)，令人精力充足。其增加新陳代謝的功能卓著、能夠以比正?？烊兜乃俣热紵尽⑹秤枚旒葱∮谐捎行?，配合其他減肥秘訣，食用一周，即有立竿見(jiàn)影的效果。

　　2、減肥加強(qiáng)期內(nèi)可大量食用其他蛋白質(zhì)，尤其是在體重正在減輕的情況下，更要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)加強(qiáng)肌肉的建立以促進(jìn)新陳代謝。

　　(需要食用：豆制品+深海魚(yú)類+牛肉+豬肉+羊肉+雞蛋白)減至理想體重后為保持減肥成果不再反彈，可長(zhǎng)期食用《高纖心康全麥》作為主食完全取代大米。

　　如能夠堅(jiān)持每日早餐或晚餐堅(jiān)持一天一次食用“高纖瘦身餐”更好，減肥效果更是可以輕易長(zhǎng)期保持。

　　注意減肥達(dá)到理想體重后不必繼續(xù)大量食用肉類以免變成酸性體質(zhì)，增加引發(fā)心血管病和其他酸性體質(zhì)引發(fā)的其他危險(xiǎn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、加強(qiáng)期內(nèi)，不食低纖高淀粉類：大米、白面、面包、米粉、糕點(diǎn)、面食等低纖主食以免減慢新陳代謝影響減肥效果。

　　女士們想要獲得快速的減肥效果可在加強(qiáng)期內(nèi)(三個(gè)月)完全不吃淀粉類碳水化合物。

　　其他養(yǎng)生人士如喜歡逐漸享“瘦”的感覺(jué)，可食用“心康全麥”主食取代大米白面，但晚餐仍要少吃 主食，即可達(dá)到減肥目標(biāo)。

　　4、減肥加強(qiáng)期不食：過(guò)油食品：油條、油餅、薯?xiàng)l、炸土豆片。

　　糖份過(guò)高食品：甜飲料、甜品、烘烤甜糕點(diǎn)、甜圈。

　　過(guò)甜水果：(含糖14%-16%)：香蕉、桂園、荔枝、柿子。

　　高糖水果(含糖20%-30%)：甘蔗、蜜棗、葡萄干。

　　進(jìn)食中低糖水果時(shí)間宜在早餐與中餐之間，下午二點(diǎn)后少吃，晚上不吃水果。

　　5、加強(qiáng)期內(nèi)，每隔三五天需全天食用菜汁清理腸胃，同時(shí)補(bǔ)充天然酵素，可加強(qiáng)減肥效果。

　　宜打菜汁：番茄、黃瓜、蘿卜、大青椒、芹菜等打汁，可連渣食用。

　　饑餓時(shí)可食少量“高纖瘦身餐”補(bǔ)充。

　　6、每日三餐準(zhǔn)時(shí)用餐，也可少食多餐。

　　切忌跳過(guò)早餐、中餐或等過(guò)份饑餓時(shí)才用餐，或者為怕發(fā)胖而一天只吃一餐、二餐的饑餓減肥法，這樣會(huì)大大降低新陳代謝，適得其反，恢復(fù)正常飲食后比以前更胖。

　　7、早、中餐要吃飽，晚餐吃少且只吃七八分飽，盡量提前結(jié)束晚餐，最晚不超過(guò)七點(diǎn)。

　　晚餐可吃少量《高纖心康全麥》。晚餐后不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕點(diǎn)、餅干。

　　8、每天喝足八杯水，水是最好的飲料。不要用瓶裝果汁取代水、或新鮮水果。

5減肥舞蹈快樂(lè)中輕松瘦身

　　1、肚皮舞

　　肚皮舞被譽(yù)為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動(dòng)，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢(shì)，它絕對(duì)是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。 　肚皮舞也是一種非常好的來(lái)鍛煉背部的肌肉，減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開(kāi)始的時(shí)候，我們只需要一些柔和的音樂(lè)，然后把一根毛巾纏在自己的臀部?！胺潘傻卣驹谝幻媛涞冂R前面，擺動(dòng)你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢(shì)，一個(gè)接著一個(gè)，”拉夫曼說(shuō)道，“只需要一個(gè)勁地放松和扭動(dòng)自己的身體!”你若有時(shí)間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂(lè)部去報(bào)一個(gè)名，或者買(mǎi)一盤(pán)DVD回家自己跟著跳都行。

　　2、鋼管舞

　　鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當(dāng)然不!其實(shí)它還是一種塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng)。

　　鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動(dòng)作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強(qiáng)之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開(kāi)鋼管，舉手投足之間也會(huì)不自覺(jué)地融入一份魅惑。

　　3、嘻哈

　　嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

　　如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇。為什么?因?yàn)樗旧砭褪呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)。在跳舞的過(guò)程中你會(huì)消耗大量的熱量，活動(dòng)到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。

　　嘻哈的舞步簡(jiǎn)單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，組合起來(lái)卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂(lè)都是很動(dòng)感的，沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂(lè)，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時(shí)，心情也得到疏解。

　　4、芭蕾

　　芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱?dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。

　　練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。

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