每天堅持跑步的好處包括呼吸系統(tǒng)好處、神經(jīng)系統(tǒng)好處、內(nèi)分泌系統(tǒng)好處、循環(huán)系統(tǒng)好處、消化系統(tǒng)好處等，臨床上并沒有最佳時間這種說法，建議早晨或晚上跑比較好。

一、跑步的好處

1、呼吸系統(tǒng)好處：通過長期堅持跑步鍛煉，有利于提高肺部功能，進而提高肺活量，同時還有助于清除肺部的灰塵和細菌，改善肺部的清潔功能，減少呼吸道感染的風險。

2、神經(jīng)系統(tǒng)好處：堅持跑步能夠提高血液和攝氧量以及心臟輸出量，可以使神經(jīng)細胞獲得充足的氧氣，釋放機體壓力，改善神經(jīng)衰弱現(xiàn)象。

3、內(nèi)分泌系統(tǒng)好處：跑步可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使機體的代謝能力加強，使得身體中的激素水平達到正常值，有利于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡。

4、循環(huán)系統(tǒng)好處：跑步是一種健康的運動項目，通常可以加速機體血液循環(huán)，加速人體的新陳代謝，保證人體各個臟器血液供應，有利于防止血栓形成。

5、消化系統(tǒng)好處：堅持跑步有利于增強消化和吸收功能，起到潤腸通便、緩解便秘的作用。

二、跑步的時間

1、早晨：通常在晨起7:00-8:00跑步，能夠活躍人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增加愉悅感，并增加身體的耐力和靈活性，同時還可以消耗多余的熱量，減少體內(nèi)脂肪堆積。

2、晚上：通常在晚上6:00-7:00跑步，有助于飯后消化，改善胃腸蠕動，提高睡眠質(zhì)量。

一般可以根據(jù)個人情況選擇合適的時間以及跑步量，來鍛煉身體，如果在跑步的過程中，因動作不佳或時間過長誘發(fā)不適癥狀，如腳扭傷、呼吸困難等，還需及時前往醫(yī)院就診，并觀察機體有無伴隨其他異?，F(xiàn)象。

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