每天需要持續(xù)運動至少30-60分鐘，才能達到燃脂、減肥的效果。如果運動量太低，身體的熱量不能完全散發(fā)就達不到減肥的效果。30分鐘以后體內(nèi)脂肪的功能比例隨著時間的延長逐漸增加，減肥的效果就越好。但是具體時間也要根據(jù)身體情況而定，如果過于肥胖，那么跑步時間要循序漸進，并且同時要控制飲食。

如果是身寬體胖的人，開始跑步不要跑太久，要根據(jù)自身的身體情況調(diào)整，避免身體過于勞累。在跑步前，要做好熱身運動，中途最好不要休息，除非出現(xiàn)頭暈眼花的情況。跑步屬于有氧運動，可以提高心肺功能，改善代謝，還能調(diào)節(jié)體脂，長期堅持跑步還能達到減肥的效果。

長期堅持跑步的好處

1、 增強心肺功能。跑步時心臟的血流量增多，可以增強心肌收縮能力和氧氣的吸收、運輸效率，從而增加心臟的功能。同時，跑步吸入的氧氣比平時多，體內(nèi)代謝增強，肺活量也增大，有效地鍛煉了肺部組織的彈性。

2、 提高體能，增強免疫力。長期堅持鍛煉可以增加體內(nèi)代謝循環(huán)和肌肉率，從而提高身體免疫力，讓身體更加的年輕、體能更好。

3、 釋放壓力，改善精神狀態(tài)。堅持跑步可以釋放身心壓力，讓頭腦更清醒，改善睡眠狀態(tài)和日常精神狀態(tài)。

4、 緩解經(jīng)前綜合癥。女性如果堅持跑步，還可以緩解經(jīng)前煩躁、失眠、疲勞、小腹疼痛和經(jīng)期痛經(jīng)的情況。返回搜狐，查看更多

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