首頁 資訊 轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肚子上的贅肉嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肚子上的贅肉嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 14:12

  轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。那么轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肚子上的贅肉嗎?下面為大家介紹一下。

15個日常減肥小妙招

  減肥小妙招1:礦物質(zhì)

  礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,減少脂肪的生長。日常生活中可以多吃一些含鉀高的食物,如香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸,可以幫助將體內(nèi)多余的水分排出。

  減肥小妙招2:拒絕碳酸飲料

  經(jīng)常喝碳酸飲料會讓你的肚子發(fā)脹。還是養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣吧,這樣才能避免液體卡路里的攝入,幫助你更好的減體重。

  減肥小妙招3:食不言

  我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

  減肥小妙招4:禁食碳水化合物

  碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。如果你真的很喜歡吃這類食物,至少要午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。

  減肥小妙招5:腳后跟減肥法

  這個方法在你炒菜的時候特別適用,首先雙腳之間保持一個拳頭的大小,然后將重心放在腳尖上,腳后跟離地,大約一秒一個來回的速度,每組三十次。

2轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肚子上的贅肉嗎

  呼啦圈能減肚子嗎?

  呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

  選用重的還是輕的呼啦圈好?

  很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時間不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。

  所以要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的呼啦圈,建議選擇那種塑料的,這樣轉(zhuǎn)起來比較輕便,并且每天要堅持轉(zhuǎn)一個小時作用,這樣效果才會比較好!

3每天這些時間運動瘦最多

  早晨7:00

  早上鍛煉的好處在于,時間是比較可控的:早上是一天中最自由可控的時間段,當(dāng)然自由度取決于你能起多早。另外,你可以選擇運動的時間。如果你先做有氧運動,后吃早飯,那么你采用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯,比起吃飯再跑步的優(yōu)勢在于:不容易發(fā)生腹痛、岔氣的問題。

  上午9:00

  上午的鍛煉溫度適宜,人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。

  你上午有時間:如果你是上班族,那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

  對于春天來說,上午時段氣溫會比較舒適,建議及時補充水份和電解質(zhì)。如果是冬季的話,那就需要多保暖了。

  上午10-11:00

  這個時間用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候,通常來說口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處,如果讓大腦將口渴理解為饑餓,你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

  下午14:00

  如果工作學(xué)習(xí)方便的話,可以在這個時間短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝,而中午短暫的午睡,只需要15-20分鐘,你就能重新獲得能量,并讓身體正常新陳代謝,加快脂肪分解。

  傍晚17:00

  傍晚時分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的精神狀態(tài)最佳,感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強,體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強的,并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn),是適宜跑步的時段。

  不用早起:對于大部分早上完全起不來的朋友,下午下班后去運動,是最合適的,只要你不加班。

  先跑步,后晚飯:類似早上的空腹跑步,跑步結(jié)束后,吃點雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

  運動氣氛好,適合多結(jié)伴:還有個好處就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑,說不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛,心情會更愉悅。

  晚上19:00

  晚上19:00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐,即使是減肥期間,也可以享受一頓,但注意要吃八分飽,也不要過于油膩,清爽、簡單為主。

  晚上21-22:00

  用酸奶放松身體,之后安然入睡。運動后的一杯酸奶,能夠緩解饑餓感,還可以幫助消化,并且促進大腦分泌褪黑素,加速你的睡眠,之后斷電去睡覺,你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

4消除大腹肚試試按摩腹部減肥

  消除“大腹肚”的一個有效方法就是腹部按摩減肥法,它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法,具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點。

  通過有關(guān)穴位的刺激和按摩,能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環(huán),使皮膚的毛細血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪,還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。

  腹部按摩減肥手法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

  摩腹時,取仰臥位,裸露腹部,雙手垂疊按于腹部,以肚臍為中心順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈,使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴,每穴持續(xù)壓1分鐘,以不痛為宜。點按天樞穴時,先點右側(cè)后點左側(cè),重點在左側(cè),手指下有動脈搏動感,并覺兩腰眼處發(fā)脹,有寒氣循兩腰眼下行,松手時,又有一股熱氣下行至兩足。

  推腹時,兩手手指并攏伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌貼腹部用力向前推按,接著左掌用力向后壓,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再從左向右推3次—4次,以腹部微有痛感為宜。

5馬甲線減肥操腹愁族大福利

  第一類人:腰腹部有贅肉,需要減脂塑形

  想要減脂塑形,最好的辦法當(dāng)然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓(xùn)練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹,因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動??刂骑嬍巢皇侵腹?jié)食,建議只是適當(dāng)?shù)乜刂埔恍┘纯桑⒁庖恍┤粘I钪械男〖毠?jié)。如不吃高熱量的食物,一日三餐定時定量,早餐要吃得豐富均衡,午餐吃8分飽,晚餐吃6-7分飽,早睡早起,形成健康的生活方式。有氧運動最好是每周2-3次,每次30分鐘以上??梢赃x擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目,關(guān)鍵吃長期堅持,隔段時間變化運動方式。

  第二類人:看上去腰部不粗,想塑形美體

  方案一:正確運動是致勝關(guān)鍵

  準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋,它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片,然后朝著這個方向,動起來吧!

  馬甲線的關(guān)鍵在于體脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去,當(dāng)體脂率低于20%的時候,馬甲線就會出現(xiàn)!建議每周至少三次中等強度的有氧運動,先減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動,強化腹肌線條。

  馬甲線減肥操一

  雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側(cè)抬,腳后跟向臀部彎曲,腳后跟靠在臀部上,右手壓著右腳腳背,左手扶著右腳大腿,身體微微側(cè)彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過去。感受身體肌肉的緊繃,保持10~20個呼吸左右,換另外一遍重復(fù)剛才的動作。

  馬甲線減肥操二

  雙手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸張,帶動著你的上半身,然后是腰部、臀部,雙腿,知道雙手伸直撐在地面上,腰部和臀部以及腿部都聽起來,感受身體肌肉的伸展,如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話,可躺在地面上,然后慢慢用腰力撐起整個身體,一步一步進行,避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。

  馬甲線減肥操三

  雙腳微微分開站在地面上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲你的腰部,將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔希p腳盡量伸直,眼睛直視著地面,感受腰部和腿部的拉伸。

  馬甲線減肥操四

  雙腳站直,雙手扶住腰部,將你的左腳往右前方跨一大步,左右腳形成交叉,腰背挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲你的雙腳,右腳在下左腳在上,保持左腳腳掌完全落在地面上,右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動作。

  馬甲線減肥操五

  雙腳微微分開跪在地面上,雙手指尖向前伸直手臂,將你的右腳膝蓋微微往前移動,雙腳腳尖點地,吸氣將你的腰部沉下來,臀部翹起來。動作可以重復(fù)多次,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動作。

  馬甲線減肥操六

  俯趴在地面上,腳尖勾地,雙手撐在胸旁,身體離地,吸氣將你的左手指尖向左邊伸直,腰腹用力,將你的下半身凌空微微向左邊轉(zhuǎn)動,保持自然呼吸,動作可堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

  馬甲線減肥操七

  身體放松躺在地面上,在頭頂處放一條厚毛巾,雙手翻轉(zhuǎn)撐在頭頂兩側(cè),雙腳腳背繃直,腰腹和雙腿肌肉用力,將下半身用力抬起至半空中,毛巾墊在頭頂上,保持頭部。

  馬甲線減肥操八

  這個動作難度較大,頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放松側(cè)躺在地面上,雙腳上下交疊,將你的右手伸直撐在地面上,整個身體繃直,呈三角狀,左手也向上伸直,收緊臀部和腹部的肌肉,動作可以換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

  馬甲線減肥操九

  身體放松躺在地面上,雙手手掌在頭部兩聯(lián)撐在地面上,雙腿繃直,收緊腰部肌肉,吸氣,將你的雙腿抬起,臀部微微離地。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

相關(guān)知識

呼啦圈可以減肚子贅肉嗎
呼啦圈真的能瘦肚子嗎
搖呼啦圈能瘦肚子嗎
每天轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦肚子嗎
呼啦圈能瘦腰兩側(cè)的贅肉嗎?
轉(zhuǎn)呼啦圈真的可以瘦肚子嗎
搖呼啦圈能減肚子嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項
轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦嗎
呼啦圈能瘦腰嗎 怎么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

網(wǎng)址: 轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肚子上的贅肉嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview442948.html

推薦資訊