轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。那么轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肚子上的贅肉嗎？下面為大家介紹一下。

15個日常減肥小妙招

　　減肥小妙招1：礦物質(zhì)

　　礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，減少脂肪的生長。日常生活中可以多吃一些含鉀高的食物，如香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸，可以幫助將體內(nèi)多余的水分排出。

　　減肥小妙招2：拒絕碳酸飲料

　　經(jīng)常喝碳酸飲料會讓你的肚子發(fā)脹。還是養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣吧，這樣才能避免液體卡路里的攝入，幫助你更好的減體重。

　　減肥小妙招3：食不言

　　我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

　　減肥小妙招4：禁食碳水化合物

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。如果你真的很喜歡吃這類食物，至少要午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。

　　減肥小妙招5：腳后跟減肥法

　　這個方法在你炒菜的時候特別適用，首先雙腳之間保持一個拳頭的大小，然后將重心放在腳尖上，腳后跟離地，大約一秒一個來回的速度，每組三十次。

2轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肚子上的贅肉嗎

　　呼啦圈能減肚子嗎?

　　呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

　　選用重的還是輕的呼啦圈好?

　　很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時間不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

　　所以要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的呼啦圈，建議選擇那種塑料的，這樣轉(zhuǎn)起來比較輕便，并且每天要堅持轉(zhuǎn)一個小時作用，這樣效果才會比較好!

3每天這些時間運動瘦最多

　　早晨7：00

　　早上鍛煉的好處在于，時間是比較可控的：早上是一天中最自由可控的時間段，當(dāng)然自由度取決于你能起多早。另外，你可以選擇運動的時間。如果你先做有氧運動，后吃早飯，那么你采用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯，比起吃飯再跑步的優(yōu)勢在于：不容易發(fā)生腹痛、岔氣的問題。

　　上午9：00

　　上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。

　　你上午有時間：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

　　對于春天來說，上午時段氣溫會比較舒適，建議及時補充水份和電解質(zhì)。如果是冬季的話，那就需要多保暖了。

　　上午10-11：00

　　這個時間用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

　　下午14：00

　　如果工作學(xué)習(xí)方便的話，可以在這個時間短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

　　傍晚17：00

　　傍晚時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強的，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時段。

　　不用早起：對于大部分早上完全起不來的朋友，下午下班后去運動，是最合適的，只要你不加班。

　　先跑步，后晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結(jié)束后，吃點雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　　運動氣氛好，適合多結(jié)伴：還有個好處就是，可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑，說不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。

　　晚上19：00

　　晚上19：00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡單為主。

　　晚上21-22：00

　　用酸奶放松身體，之后安然入睡。運動后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，并且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

4消除大腹肚試試按摩腹部減肥

　　消除“大腹肚”的一個有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點。

　　通過有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環(huán)，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。

　　腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　摩腹時，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點按天樞穴時，先點右側(cè)后點左側(cè)，重點在左側(cè)，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時，又有一股熱氣下行至兩足。

　　推腹時，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為宜。

5馬甲線減肥操腹愁族大福利

　　第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形

　　想要減脂塑形，最好的辦法當(dāng)然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓(xùn)練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動?？刂骑嬍巢皇侵腹?jié)食，建議只是適當(dāng)?shù)乜刂埔恍┘纯桑⒁庖恍┤粘Ｉ钪械男〖毠?jié)。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鐘以上?？梢赃x擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關(guān)鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。

　　第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體

　　方案一：正確運動是致勝關(guān)鍵

　　準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然后朝著這個方向，動起來吧!

　　馬甲線的關(guān)鍵在于體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當(dāng)體脂率低于20%的時候，馬甲線就會出現(xiàn)!建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。

　　馬甲線減肥操一

　　雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側(cè)抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側(cè)彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復(fù)剛才的動作。

　　馬甲線減肥操二

　　雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。

　　馬甲線減肥操三

　　雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔希p腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。

　　馬甲線減肥操四

　　雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動作。

　　馬甲線減肥操五

　　雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重復(fù)多次，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動作。

　　馬甲線減肥操六

　　俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉(zhuǎn)動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　馬甲線減肥操七

　　身體放松躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉(zhuǎn)撐在頭頂兩側(cè)，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。

　　馬甲線減肥操八

　　這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放松側(cè)躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個身體繃直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動作可以換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　馬甲線減肥操九

　　身體放松躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯(lián)撐在地面上，雙腿繃直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿抬起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

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