合理增重 幸福雙倍 ——科學管理孕期體重 護航母嬰健康

發(fā)布時間：2025-04-07 來源：開福區(qū)婦幼保健計劃生育服務中心 字體大?。?

3月9日，在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，實施“體重管理年”3年行動，孕期體重管理成為婦幼健康重點?？茖W控制體重不僅關乎產(chǎn)后恢復，更是守護母嬰健康的重要防線。

一、孕期增重標準：您的體重該漲多少？

根據(jù)《妊娠期婦女體重增長推薦標準》（WS/T801-2022），我國單胎孕婦增重標準如下：

孕前BMI分類

總增重范圍（Kg）

孕中晚期周增重建議（Kg）

BMI<18.5（低體重）

11.0-16.0

0.37-0.56

18.5≤BMI <24.0（正常體重）

8.0-14.0

0.26-0.48

24.0≤BMI <28.0（超重）

7.0-11.0

0.22-0.37

BMI≥28（肥胖）

5.0-9.0

0.15-0.30

?計算公式：BMI=體重（Kg）÷ 身高（m）2。

示例：身高1.65m的準媽媽，孕前體重55kg，BMI=55/(1.65×1.65)=20.2，屬于正常范圍，建議增重8-14kg。

二、增重異常危害：母子健康"警示燈"

母親：妊娠糖尿病、剖宮產(chǎn)率↑50%、產(chǎn)后出血

胎兒：巨大兒（＞4kg）、兒童肥胖風險↑30%

母親：貧血、早產(chǎn)風險↑25%

胎兒：發(fā)育遲緩、成年慢性病風險↑

三、科學監(jiān)測：3步掌握體重變化

四、體重管理方案：吃動雙平衡

孕階段

營養(yǎng)重點

關鍵食物量

孕早期（1-12周）

緩解孕吐

保證每日130g碳水化合物

孕中期（13-27周）

強化營養(yǎng)

奶制品500g/天，魚禽蛋150-200g/天

孕晚期（28周+）

預防貧血

每周1-2次動物血/肝臟，2-3次海魚

可以參考《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》安排三餐

孕階段

運動方案

注意事項

早期

散步、家務

避免跳躍/仰臥

中期

孕婦瑜伽、游泳

每日30分鐘，心率110-130次/分

晚期

骨盆底肌訓練

縮短至20分鐘/次

孕婦應充分認識到體重管理的重要性，科學合理地管控體重。如果遇到任何問題或疑惑，都應及時與您的產(chǎn)檢醫(yī)生溝通交流，獲取專業(yè)的指導和幫助。?

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