夏季溫度高，太陽還很曬，出門直面高溫運(yùn)動(dòng)實(shí)在是艱難，而且還有中暑的風(fēng)險(xiǎn)。想要通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減肥的小伙伴不妨試試這幾個(gè)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)！

需要注意的是，在室內(nèi)進(jìn)行減肥鍛煉，大家應(yīng)保持鍛煉時(shí)室內(nèi)空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但是也不能讓涼風(fēng)對(duì)著自己吹。其次，室溫的溫度不宜過高，最好保持在15℃—20℃。因?yàn)椴⒉皇橇骱乖蕉鄿p肥效果越好哦。

01.跳繩

跳繩是人們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，幾乎大家都玩過。跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大，是全身性的鍛煉，如果以小時(shí)來算的話，跳繩一小時(shí)能消耗525大卡的熱量。但是不太適合體重過重者。

02.踢毽子

踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，只需要一個(gè)毽子就能進(jìn)行。踢毽子既有趣，還能幫助人健康減肥。如果你想減肥瘦身，采用踢毽子的減肥方法是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

03.健美操

健美操除了在室外做在室內(nèi)也能做哦，你可以在網(wǎng)上搜索一些健美操教程，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。

04.室內(nèi)自行車

自行車是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N出行方式，騎自行車運(yùn)動(dòng)的劇烈程度可以自己調(diào)節(jié)。夏季高溫，室內(nèi)自行車運(yùn)動(dòng)既能夠很好地堅(jiān)持，又能很好地消耗熱量。

05.深蹲

深蹲是一個(gè)鍛煉下肢臀腿肌群，強(qiáng)化腰腹的有效動(dòng)作。而深蹲可以激活臀肌，強(qiáng)化雙腿肌群，改善扁平臀的黃金動(dòng)作，幫你塑造緊實(shí)細(xì)長雙腿，飽滿翹臀，提升下肢曲線，同時(shí)還能提高下肢的力量跟穩(wěn)定性。但注意下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋損傷，蹲至大腿與地面平行效果更好哦！

06.啞鈴

啞鈴這種室內(nèi)健身減肥運(yùn)動(dòng)，首先要選擇重量適合自己的啞鈴，因?yàn)樘p起不到鍛煉的作用，而太重又叫人難以堅(jiān)持，還容易損傷關(guān)節(jié)。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的啞鈴最為適宜。

07.呼啦圈運(yùn)動(dòng)

呼啦圈輕便，而且便于存放，因此呼啦圈運(yùn)動(dòng)所需要的活動(dòng)場地比較小。再加上呼啦圈運(yùn)動(dòng)操作簡單，是一項(xiàng)適合各年齡層的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)，不僅能夠起到減肥的效果，還能夠瘦腰，塑造曲線。但注意，飯后不要立馬進(jìn)行，飯后1小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較適合。

不想出門運(yùn)動(dòng)的話，那就試試這7種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧！

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