減肥啞鈴加有氧運(yùn)動(dòng) 周末快樂(lè)瘦身

發(fā)布時(shí)間： 2010-09-02 09:58:19      來(lái)源：www.99jkb.cn

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減肥啞鈴加有氧運(yùn)動(dòng) 周末快樂(lè)瘦身，減肥啞鈴加有氧運(yùn)動(dòng) 周末快樂(lè)瘦身：

　　本文來(lái)自99健康網(wǎng)

　　女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來(lái)，幫您擁有完美身材！ copyright 99jkb.cn

　　平日里由于工作繁忙而沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，而周末更是因?yàn)榻钇ＡΡM而想好好的休息。針對(duì)于現(xiàn)在這種緊張的生活方式，我們?cè)谶@里推薦的是，利用周末的空余時(shí)間進(jìn)行肌肉鍛煉＋有氧運(yùn)動(dòng)的2回合制，從而達(dá)到瘦身目的。 copyright 99jkb.cn

　　第一回合是30分鐘左右的啞鈴運(yùn)動(dòng)。這樣可以使大腿和背部的肌肉群得到充分的鍛煉。

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　　第二回合是30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。在此我們推薦走路和跑步混合進(jìn)行來(lái)鍛煉肌肉的方法。 99jkb.cn

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　　第一回合：30分鐘的啞鈴運(yùn)動(dòng) 99健康養(yǎng)生館

　　1．黃金6項(xiàng)目保持你的新陳代謝 99健康養(yǎng)生館

　　通過(guò)鍛煉6個(gè)大的肌肉群，避免身體新陳代謝的低下。為了更好的鍛煉到這6大肌肉群，我們推薦每個(gè)動(dòng)作保持6秒， 以5分種×6種動(dòng)作為準(zhǔn)，堅(jiān)持做30分鐘。 copyright 99jkb.cn

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下面我們來(lái)看看注意事項(xiàng)。 99健康養(yǎng)生館

　　啞鈴的重量設(shè)定1~2kg為宜，鍛煉下半身的時(shí)候，以2kg以上為佳。鍛煉6大肌肉群時(shí)不可以中途休息。 本文來(lái)自99健康網(wǎng)

　　各組練習(xí)進(jìn)行10次×3套。 99健康養(yǎng)生館

　　每1回舉起啞鈴需要堅(jiān)持3秒。 99jkb.cn

　　每換一組動(dòng)作的間隔是60秒鐘。 copyright 99jkb.cn

　　啞鈴也可以用等重的塑料瓶代替。 99jkb.cn

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　　第一組。

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　　兩腿叉開(kāi)，幅度為肩膀?qū)挾鹊?.5倍左右，足尖向外。將啞鈴豎著握在手中。肘部彎曲架在胸前。 本文來(lái)自99健康網(wǎng)

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　　上半身保持與地面垂直。曲膝將身體重心放到腳尖，然后返回。這組動(dòng)作左右各5次。

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