8個啞鈴塑形動作，提升燃脂速度，幫你緊致好身材

你為什么要健身？堅持健身鍛煉是為了成功瘦下來，練出一副好身材，收獲健康的體質(zhì)。

不過，健身的人大都會選擇有氧運動，忽略了力量訓練。那么，健身的時候，你是否重視力量訓練呢？

堅持力量訓練可以幫你提升肌肉含量，肌肉可以保護骨骼跟器官，抵抗衰老速度。肌肉含量的提升，也可以加強身體的基礎代謝值，讓你消耗更多的熱量，可以提升減肥速度。

堅持力量訓練的人，可以預防肌肉流失，瘦下來后身材線條也會更緊實，比例會更出色。因此，無論是減脂還是增肌，我們都需要加入力量訓練。

力量訓練不一定要去健身房，如果你沒有時間出門鍛煉，可以購買一副啞鈴在家鍛煉，也能達到不錯的鍛煉效果。

剛開始的時候，你可以選擇輕巧一點的啞鈴，學習的標準，隨著肌肉力量的提升，再提升負重水平，這樣才能降低受傷幾率，同時練出一副出色的身材線條。

力量訓練并沒有那么復雜，我們可以從下面這一組啞鈴動作入手，幫你增肌減脂，提升身材比例。

動作一：啞鈴深蹲 10-15次，重復2組

動作二：啞鈴硬拉 10-15次，重復2組

動作三：啞鈴蹲推 10-15次，重復2組

動作四：啞鈴箭步蹲+彎舉 10-15次，重復2組

動作五：啞鈴臀橋 10-15次，重復2組

動作六：啞鈴向后箭步蹲 10-15次，重復2組

動作七：啞鈴側弓步 10-15次，重復2組

動作八：啞鈴向前箭步蹲+側平舉12-20次

注意，每次力量訓練后，你要針對身體肌群進行拉伸訓練，這樣可以減輕訓練后的酸疼感，促進肌肉的修復。

身材肥胖的人，每周要安排4-5次有氧運動刷脂，這樣才能提升燃脂塑形效率。

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