8個(gè)啞鈴塑形動(dòng)作，提升燃脂速度，幫你緊致好身材

你為什么要健身？堅(jiān)持健身鍛煉是為了成功瘦下來，練出一副好身材，收獲健康的體質(zhì)。

不過，健身的人大都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了力量訓(xùn)練。那么，健身的時(shí)候，你是否重視力量訓(xùn)練呢？

堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以幫你提升肌肉含量，肌肉可以保護(hù)骨骼跟器官，抵抗衰老速度。肌肉含量的提升，也可以加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你消耗更多的熱量，可以提升減肥速度。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人，可以預(yù)防肌肉流失，瘦下來后身材線條也會(huì)更緊實(shí)，比例會(huì)更出色。因此，無論是減脂還是增肌，我們都需要加入力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練不一定要去健身房，如果你沒有時(shí)間出門鍛煉，可以購買一副啞鈴在家鍛煉，也能達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。

剛開始的時(shí)候，你可以選擇輕巧一點(diǎn)的啞鈴，學(xué)習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)，隨著肌肉力量的提升，再提升負(fù)重水平，這樣才能降低受傷幾率，同時(shí)練出一副出色的身材線條。

力量訓(xùn)練并沒有那么復(fù)雜，我們可以從下面這一組啞鈴動(dòng)作入手，幫你增肌減脂，提升身材比例。

動(dòng)作一：啞鈴深蹲 10-15次，重復(fù)2組

動(dòng)作二：啞鈴硬拉 10-15次，重復(fù)2組

動(dòng)作三：啞鈴蹲推 10-15次，重復(fù)2組

動(dòng)作四：啞鈴箭步蹲+彎舉 10-15次，重復(fù)2組

動(dòng)作五：啞鈴?fù)螛?10-15次，重復(fù)2組

動(dòng)作六：啞鈴向后箭步蹲 10-15次，重復(fù)2組

動(dòng)作七：啞鈴側(cè)弓步 10-15次，重復(fù)2組

動(dòng)作八：啞鈴向前箭步蹲+側(cè)平舉12-20次

注意，每次力量訓(xùn)練后，你要針對身體肌群進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，這樣可以減輕訓(xùn)練后的酸疼感，促進(jìn)肌肉的修復(fù)。

身材肥胖的人，每周要安排4-5次有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，這樣才能提升燃脂塑形效率。

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