五分鐘在家瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些

　　現(xiàn)在隨著生活水平的提高，生活壓力的加大，越來(lái)越多人超重，脂肪尤其愿意堆積在腰腹部，這導(dǎo)致無(wú)論男生女生，腰圍都變得越來(lái)越大，男生主要是上腹部，女生主要是下腹部。能擁有健康的腰圍總是人們希望的，不管是楊柳細(xì)腰還是小蠻腰，腰上沒(méi)有贅肉就是很好看的。但是想要瘦腰，也不一定非要去健身房，每天在家里運(yùn)動(dòng)五分鐘，就可以很好地把腰瘦下來(lái)。

　　運(yùn)動(dòng)一：轉(zhuǎn)呼啦圈
　　說(shuō)到瘦腰運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)，最先想起來(lái)的肯定就是轉(zhuǎn)呼啦圈。這既是一個(gè)游戲一樣的活動(dòng)，又可以快速瘦腰，不至于去健身房揮汗如雨，浪費(fèi)太多時(shí)間和精力，就算是以正常頻率轉(zhuǎn)呼啦圈，連續(xù)轉(zhuǎn)五分鐘，運(yùn)動(dòng)效果也是很好了，心率也會(huì)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的頻率，最終消耗腰部脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，當(dāng)然可以讓腰部的脂肪減掉，最終瘦下來(lái)。

　　運(yùn)動(dòng)二：做瑜伽
　　很多瑜伽動(dòng)作都可以瘦腰，并且在家就能做，不需要大費(fèi)周章。也不用選擇那些特別困難的動(dòng)作，以免運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失。只要挑選幾個(gè)比較簡(jiǎn)單的，可以鍛煉到腰部的動(dòng)作，每天做五分鐘，不久就可以看到顯著的效果，雖然瑜伽主要是拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是經(jīng)常做，也有很好的燃脂作用，可以降低體脂率，讓身材變得更勻稱(chēng)，尤其是腰部。

　　運(yùn)動(dòng)三：俯臥式小燕飛
　　小燕飛也可以在家做，對(duì)瘦腰有奇效。首先，小燕飛可以分為站立式和俯臥式，如果想要瘦腰的話，最好選擇俯臥式，其實(shí)這個(gè)有點(diǎn)像兩頭起，區(qū)別就是俯臥在地面上，兩頭努力向上抬起來(lái)，這不僅有助于鍛煉腰部肌肉，也能瘦腰。

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