有效的腹部減脂訓(xùn)練動作大全

　　現(xiàn)在很多人腹部的脂肪都越來越多，但是又有什么辦法呢，工作壓力大，三餐規(guī)律吃也很困難，但是形象總是要顧及的，肚子太大真的看上去不太好，影響一個人的氣質(zhì)，下面就給大家分享一份腹部減脂訓(xùn)練動作大全，不同情況的朋友，可以采取不同的方法，希望大家能夠喜歡，堅持下去，肯定能夠讓肚子重新變得平坦起來。

　　動作一：有氧運動
　　其實局部減脂是很困難的，如果體脂率沒有降到一定程度上，所以建議想減肚子先去網(wǎng)上找一下公式，自己大概算一下自己的體脂率是多少，如果比較低，那么可以直接做局部減脂活動，如果比較高，還是先從全身入手比較好，因為局部鍛煉肚子的活動，都是針對腹肌的，到時候可能肚子沒減下來，腹肌變強壯了，腰圍越來越大。因此減肚子的第一步是算好體脂率，體脂率高了，做有氧運動，到時候全身都瘦了，肚子自然也會變瘦的。

　　動作二：卷腹
　　如果體脂率不是很高，那么就可以做一些局部瘦身的運動，比如說卷腹。卷腹這個活動比較適合新手，尤其是腰腹部核心力量不是很強的新手，當然老手也是可以做的。卷腹就和仰臥起坐差不多，但是不需要上半身完全坐起來，所以對頸椎和脊椎的保護性是很好的，而且如果卷腹做起來有點困難，也可以嘗試一下反向卷腹，效果也是一樣的。

　　動作三：懸垂舉腿
　　想要減掉肚子上多余的脂肪，如果是男生，也可以試一下懸垂舉腿。不過這個需要借助一點器械，那就是單杠或者雙杠，不過它既可以鍛煉腹肌，也可以有效鍛煉手臂上的肌肉和背肌。

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