首頁資訊五分鐘瘦腰運動詳細介紹 ...@愛健身的橙橙的動態(tài)

五分鐘瘦腰運動詳細介紹 ...@愛健身的橙橙的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 10:00

五分鐘瘦腰運動詳細介紹

　　作為新新時代的女性瘦腰還是很有必要的，現(xiàn)如今大部分女性都要求自己的身材s形呈現(xiàn)曲線。在夏天的時候是露肉最多的時刻下面來為大家?guī)硪粋€（夏日瘦腰大法)很多人哪都不胖就是腰腹脂肪多，今天這幾個動作就是針對腰部脂肪給大家設計的，做的時候一定要注意核心的發(fā)力，鼓肚子、夾臀、大腿內(nèi)側加緊，每個動作20，循環(huán)4組，一周三次，加上合理飲食，減少碳水化合物攝入，少食多餐，2周肯定會有效果，不信你就試試看哦。

　　第一個動作
　　普拉提站姿，雙腳腳跟并攏，腳尖打開60度，慢慢抬起腳后跟，延展脊柱和手臂，感覺腰腹有提拉感。

　　第二個動作
　　首先雙腿打開到最大程度，腳尖向前，做相撲式深蹲，每個動作重復5組，堅持就會看到效果。

　　第三個動作
　　橋式:仰臥姿屈膝,雙腳分開與髖部同寬。吸氣時提升骨盆，離開地面。呼氣時倒序運動，從脊柱中段開始，回到地面。每個動作重復五組，堅持就有效果。

　　第四個運動
　　首先身體平躺在墊子上，然后兩手抱頭，肩膀與頭部抬起，再兩腿伸直抬起,然后向上屈膝每個動作堅持堅持進行30個。

　　第四個動作
　　首先兩手直臂撐地，把兩腳尖撐地,收緊腹部(這個很關鍵一定要收才有效果噢)最后兩腿輪流向上屈膝每個動作50次兩腿各做25個噢。

　　第五個動作
　　首先身體平鎮(zhèn)在墊子上在兩手抱頭,肩膀與頭部抬起最后雙腿伸直抬起交叉腿這個運動重復做25個。

　　再堅持兩腿輪流- -腿向上屈膝，另一腿伸直。

　　此動作重復做30個就可以了噢。

　　最后一個動作
　　自然站立，雙手叉腰，吸氣肚子往外鼓，然后迅速吐氣肚子快速收縮，這樣重復30次一組，每天3組，或者有空就可以練習。（注意，這個動作跟之前的一樣都是增強腹肌肌力，緊致腰圍，并不是減掉腰圍哦這是最后一步也是最重要的哦)

　　瘦瘦的小仙女最美好，堅持運動堅持美好堅持苗條好生活噢。