呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當(dāng)成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當(dāng)成減肥用具使用。呼啦圈可用藝術(shù)體操的圈代替，對(duì)場(chǎng)地器材要求不高。練習(xí)者通過(guò)四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長(zhǎng)，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度不超出正常的生理活動(dòng)范圍，屬自然性動(dòng)作，適合不同年齡的人。

1呼啦圈能減肥嗎

呼啦圈是一種比較常見的瘦腰運(yùn)動(dòng)，也有不錯(cuò)的減肥效果，但是需要掌握比較正確科學(xué)的使用方法。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，全身都在運(yùn)動(dòng)是一種可以有效燃燒脂肪的活動(dòng)，但是轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間應(yīng)該適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)，這樣才能達(dá)到更好的燃脂效果。不過(guò)在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)選擇呼啦圈的重量，建議兒童、中老年人或者是患有腰椎疾病、骨質(zhì)增生等疾病的患者一定要慎用。

2轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧

作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)呼啦圈可以達(dá)到非常好的瘦身瘦腰效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要掌握好。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈算是一種有氧活動(dòng)，他的活動(dòng)量并不大，所以一定要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才可以更好地消耗身體當(dāng)中多余的脂肪和熱量。對(duì)于剛剛接觸呼啦圈的人找到竅門是很重要的，呼啦圈主要鍛煉的是腰腹部的肌肉和力量，所以在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候一定要用腰去用力，保持上體的正直。并且適當(dāng)一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)拉傷等情況的出現(xiàn)。

3如何轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是分為不同重量型的，初學(xué)者可以根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行選擇。轉(zhuǎn)呼啦圈要把呼啦圈放在腰部位置后，有腰不配合搖擺用力，這樣才能達(dá)到一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)效果。想要得到一定的瘦腰瘦身效果的話，搖呼啦圈的時(shí)間就一定要延長(zhǎng)，建議每次保持在30分鐘左右。不過(guò)剛剛搖呼啦圈的人可能感覺(jué)到腰腹部力量不夠，所以可以采取循序漸進(jìn)的方法，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

4搖呼啦圈的正確方法

搖呼啦圈是利用腰部力量將呼啦圈搖擺起來(lái)達(dá)到一種勻速圓旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，剛剛接觸的人可以先做一些腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。讓腰部的活動(dòng)更加的靈活連貫，這樣才可以搖起呼啦圈。在選擇呼啦圈的時(shí)候，建議選擇重量相對(duì)來(lái)說(shuō)較大的，這樣比較容易轉(zhuǎn)起來(lái)，但是重量如果過(guò)重的話會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，所以重量的選擇，也是非常重要的。另外想要通過(guò)搖呼啦圈減肥的患者，可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)搖呼啦圈的時(shí)間，建議保持在30分鐘以上。

5搖呼啦圈的最佳時(shí)間

呼啦圈是我們?nèi)窠∩懋?dāng)中正在推廣的一種活動(dòng)，它是一種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的保健以及瘦腰瘦身有非常好的效果。一般我們建議要呼啦圈的最佳時(shí)間在下午3點(diǎn)到4點(diǎn)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間身體當(dāng)中的陽(yáng)氣，比較旺盛，可以更加有助于體內(nèi)脂肪的消耗。而且每次搖呼啦圈的時(shí)間建議保持在30分鐘以上，剛剛接觸的人可以適當(dāng)?shù)臏p少，這樣才能達(dá)到健身的效果。