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呼啦圈能減肥嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 15:25

　　運動持續(xù)時間

　　轉(zhuǎn)呼啦圈多久才能達到運動瘦身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就加快轉(zhuǎn)呼啦圈的速度，這樣更能促進腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下燃燒。

　　運動消耗與攝入

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥還有個重要的因素，就是你運動消耗所花掉的熱量是否比攝入的熱量多?這也是運動瘦身成功與否的關(guān)鍵。往往運動消耗的熱量是不如想象中的多。轉(zhuǎn)呼啦30分鐘所消耗的熱量大概是500卡路里，相當(dāng)于正常人一頓飯的熱量。但如果你在運動過后，大吃大喝，飲食方面不加控制，那么你消耗掉的熱量又會被吃回來，這樣一來反而適得其反。所以飲食控制也是相當(dāng)重要的。更多運動消耗熱量查詢可參考：運動卡路里計算器

　　呼啦圈的選擇

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是不是越重越能減肥?并不盡然!相對過重的呼拉圈需要花費較大的腰力，運動時間長了以后，會換來肌肉的酸痛。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!所以選擇一個適合自身體重的呼啦圈是很重要的。

　　提示：呼啦圈能減肥嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈對腰腹有比較明顯的瘦身效果，這建立在長時間堅持的條件下。如果能配合一些全身性有氧運動，合理飲食，減肥效果更佳。

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