彈簧呼啦圈轉(zhuǎn)不起來怎么辦 健身呼啦圈怎么轉(zhuǎn)不會掉

摘要：彈簧呼啦圈是一種比較軟的呼啦圈，如果不掌握正確的方法是很難將它轉(zhuǎn)起來的，彈簧呼啦圈轉(zhuǎn)不起來的原因一般是轉(zhuǎn)的方法不對、比較肥胖、呼啦圈重量不合適、剛學(xué)還不太熟悉，掌握正確的方法，選擇合適重量的呼啦圈，多練習(xí)幾次就好了。呼啦圈運動要讓呼啦圈一直旋轉(zhuǎn)不掉下來，關(guān)鍵是要學(xué)會用腰部的力量，順著呼啦圈轉(zhuǎn)動的方向用力，讓腰部做環(huán)形運動。下面來了解一下呼啦圈怎么轉(zhuǎn)吧。

一、彈簧呼啦圈轉(zhuǎn)不起來怎么辦

彈簧呼啦圈的健身減肥效果更好，不過相比普通呼啦圈也更難轉(zhuǎn)，初學(xué)者或沒有掌握方法的人轉(zhuǎn)彈簧呼啦圈的時候，轉(zhuǎn)不了兩三圈就掉了，那么為什么彈簧呼啦圈轉(zhuǎn)不起來呢？原因主要有以下幾點：

1、轉(zhuǎn)的方法不對

呼啦圈轉(zhuǎn)不起來可能是轉(zhuǎn)的方法不對，要把呼啦圈套在腰腹部，兩手從腰部兩側(cè)抓緊呼啦圈輕輕往前拉，輕扭腰部，利用慣性讓呼啦圈圍繞身體轉(zhuǎn)動。主要要掌握正確的姿勢和轉(zhuǎn)動方法。

2、比較肥胖

轉(zhuǎn)不起來彈簧呼啦圈還可能是由于本身肥胖比較明顯，轉(zhuǎn)呼啦圈時腰部的活動比較小，建議先減脂或換其他運動方式，如慢跑散步、仰臥起坐等，等到體重有所降低再去轉(zhuǎn)呼啦圈。

3、呼啦圈重量不合適

呼啦圈有不同的重量，加重呼啦圈、普通呼啦圈和輕型呼啦圈分別適合不同運動需求的人，對于初學(xué)者和體型瘦弱的人來說，更適合輕型呼啦圈，練習(xí)一段時間后再慢慢加重量，如果一開始過重的話會很難轉(zhuǎn)起來，而且容易傷到自己。選擇呼啦圈時要注意選合適重量，以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

4、剛學(xué)不熟悉

大多數(shù)人剛開始轉(zhuǎn)彈簧呼啦圈時很容易掉下來，這是因為不太熟練轉(zhuǎn)的方式或姿勢，再加上腰腹部力量還沒有適應(yīng)此項運動方式造成的，多練習(xí)幾次就好了。

轉(zhuǎn)呼啦圈的關(guān)鍵是要讓呼啦圈在腰部位置不停轉(zhuǎn)動，那么怎么轉(zhuǎn)呼啦圈不會掉呢？

二、健身呼啦圈怎么轉(zhuǎn)不會掉

很多人熱情滿滿想用呼啦圈來瘦身，一上手才發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)呼啦圈的時候一直往下掉，非常尷尬，這是很多初學(xué)者和不熟悉呼啦圈的人常常遇到的問題，那么如何轉(zhuǎn)健身呼啦圈不會掉呢？

1、學(xué)會用腰部的力量

很多人的腰部比較僵硬，轉(zhuǎn)起來不容易，如果腰部沒有力量，轉(zhuǎn)呼啦圈的時候就會感到無力，所以要想轉(zhuǎn)呼啦圈，首先要鍛煉一下自己的腰部力量，讓腰更靈活有力。

2、腰部做環(huán)形運動

很多初學(xué)者轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，腰部是左右搖擺，這樣會讓呼啦圈不能持續(xù)受力，自然就會掉下來，正確的方法應(yīng)該是腰部順著呼啦圈轉(zhuǎn)動的防線做環(huán)形運動，讓呼啦圈在腰部持續(xù)旋轉(zhuǎn)。

3、選擇稍小一點的呼啦圈

很多人想獲得更好的瘦腰效果，因此會選擇比較大的呼啦圈，但越大的呼啦圈轉(zhuǎn)起來越費勁，而且對腰部柔韌度的要求也很高，并不是所有人都能駕馭得住大型呼啦圈的。

4、順著呼啦圈轉(zhuǎn)動的方向用力

呼啦圈旋轉(zhuǎn)的時候需要有一個同方向的力量來推動它，轉(zhuǎn)呼啦圈的時候要順著呼啦圈的方向用力。

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