轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢是怎樣的呢？常轉(zhuǎn)呼啦圈到底有哪些好處呢

2022-09-13 14:20 來源：明珠號 康之道

正確的呼啦圈姿勢鍛煉起來好處是明顯而且多的，那么轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢是怎樣的呢？常轉(zhuǎn)呼啦圈到底有哪些好處呢？轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰是否是真的呢？一起看看吧！相信對大家是有幫助的！

轉(zhuǎn)呼啦圈正確姿勢

一、后舵式

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

二、前屈身

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

三、肩同寬

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

1、瘦腰

同大家想的一樣，轉(zhuǎn)呼啦圈是能夠達(dá)到瘦腰的目的的，當(dāng)然也同樣是瘦腿瘦手臂的好幫手。

2、擠壓針灸效果

給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

3、治療便秘

經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

4、減肥

彈簧能夠產(chǎn)生圓心力，這個作用力要比實際重量重3倍的運(yùn)動功效，能夠通過彈簧對腰部的按摩以及轉(zhuǎn)動呼啦圈時候的大量肢體作用，具有燃燒機(jī)體類的脂肪的效果，在減肥的過程中又可以達(dá)到健身的目的，可謂是減肥健身兩不誤。

呼啦圈能瘦腰嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈是一項很常見的運(yùn)動，不少愛美的姐妹們轉(zhuǎn)呼啦圈是為了減去腰部討厭的脂肪和贅肉。也有不少人疑問，轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，因為它是持續(xù)性的運(yùn)動，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動的階段的時候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)排便，能有效防治便秘。

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