用呼啦圈輕松來減肥

搖呼啦圈是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，清除體內(nèi)的垃圾以便達(dá)到瘦身美容的效果。而搖呼啦圈一般來講只能減少腰部的贅肉，而下面小編為大家介紹的幾軟呼啦圈減肥動(dòng)作就能幫助大家甩掉身體各個(gè)地方的贅肉。沒有做過這類動(dòng)作的美眉們可以試試看哦。

目錄呼啦圈減肥原理呼啦圈減肥六種方式轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)轉(zhuǎn)呼啦圈的主要作用轉(zhuǎn)呼啦圈誤區(qū)

1呼啦圈減肥原理

　　新一輪呼啦圈健身運(yùn)動(dòng)熱潮，由您引領(lǐng)!風(fēng)靡各國 玩法多樣集三項(xiàng)專利設(shè)計(jì)的多功能彈簧呼啦圈，改變了傳統(tǒng)呼啦圈硬梆梆、單調(diào)的形象。柔軟而富有彈性的圈體，配上繽紛亮麗的色彩，從這個(gè)夏季開始，在它的帶動(dòng)下重新投入樂趣無窮的呼啦圈運(yùn)動(dòng)吧!玩法多變、充滿時(shí)尚動(dòng)感的彈簧呼啦圈，可隨意卷曲、變化，可進(jìn)行手臂、腰部、臂部、臀部、胸部、背部、肩部、腿部等全身運(yùn)動(dòng)，您還可自己發(fā)揮創(chuàng)意，充分利用彈簧呼啦圈的多變功能。全家都適用。(周長約140cm，帶包裝約1.1kg，材質(zhì):PVC彈簧、特殊五金彈簧、ABS安全接口)減肥瘦身、解決便秘:利用彈簧的彈力性和回轉(zhuǎn)性原理，在旋轉(zhuǎn)和伸縮呼啦圈時(shí)，它會(huì)繃緊您的身體，松馳和消耗您的脂肪，讓您輕松得到迷人身材，還可為您解決便秘的難題。邊搖邊按摩，舒服又方便:由于彈簧的一圈一圈的彈性結(jié)構(gòu)和彈簧的伸縮性原理，搖動(dòng)時(shí)您會(huì)感覺到它在緊緊地壓擠您的腰部和腹部，每一次壓擠，都讓您接受著有彈力的按摩。聲音悅耳、有趣:彈簧呼啦圈旋轉(zhuǎn)時(shí)，會(huì)發(fā)出清脆、悅耳的聲響，十分有趣，讓您在瘦身的同時(shí)，還能享受這份樂趣。方便攜帶，隨時(shí)都可用:彈簧呼啦圈可隨意卷曲，戶外、旅行都方便攜帶，讓您隨時(shí)隨地都能使用。解壓、放松心情，令您 隨時(shí)神清氣爽。

2呼啦圈減肥六種方式

　　1、高處拉伸式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運(yùn)動(dòng)，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)

　　2、空中飛翔式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。

　　3、坐姿提腿式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，用右手撐住地面，同時(shí)右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。

　　4、站立提拉式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15~25次

　　5、胸前拉伸式

　　動(dòng)作：兩腳分開，比肩略寬，雙手握緊呼啦圈后，置于胸前，重心在左腿，右手緊握呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈至極限，上半身想左后側(cè)傾斜，保持這個(gè)動(dòng)作15秒鐘，重復(fù)5次后，換右側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作練習(xí)。

　　6、仰臥拉伸式

　　動(dòng)作：平躺在墊子上，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側(cè)，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重復(fù)15~25次

3轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果?

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好?

　　其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!

　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?

　　因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈易傷腰?

　　上了年紀(jì)的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項(xiàng)很重要的防治措施就是保持體重。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個(gè)世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時(shí)的呼啦圈。

　　然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動(dòng)不當(dāng)還容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次。但是，對于老年人來說，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會(huì)加重病情。

4轉(zhuǎn)呼啦圈的主要作用

　　呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久，每天最少保持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng) 體內(nèi)的脂肪才會(huì)燃燒 搖呼啦圈 對你的頸椎和腰椎都是有幫助的。

　　可以保持頸椎和腰椎兩側(cè)的韌帶和肌肉得到運(yùn)動(dòng)，增加彈性，從而更好的保護(hù)好你的頸椎和腰椎，可以預(yù)防頸椎病和腰間盤突出的發(fā)生;至于運(yùn)動(dòng)是飯前好還是飯后好的問題，我的建議是飯后，可以有足夠的能量燃燒，你可以在飲食方面多多注意一些;多吃青菜水果、少吃高脂油炸食物、在加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 一定會(huì)減肥成功的。

　　呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久，合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法,轉(zhuǎn)呼啦圈是減肥的一種方法,但要每天堅(jiān)持,每次在15分鐘-30分鐘左右,在飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)比較適宜,對頸椎及腰椎均有益處.

　　運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持兩個(gè)原則：一是避免劇烈運(yùn)動(dòng),二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng).慢性運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏,不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán).

　　劇烈運(yùn)動(dòng)對減肥無效而且無益,運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)量大使人體的消耗激增,這種消耗中占很大比例的是糖和水分,極易產(chǎn)生饑渴,會(huì)不由自主地加大食量,這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持.停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效.

5轉(zhuǎn)呼啦圈誤區(qū)

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂

　　專家說，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。

　　大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女和未生育的女性一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，但是對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會(huì)造成子宮和卵巢異位癥。

　　專家指出，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會(huì)引起胃下垂，但是不要飯后馬上練習(xí)，也不要大范圍地運(yùn)動(dòng)，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　由此看來，那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。

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