阿李每次鍛煉完，都感覺神采奕奕，整個(gè)人輕松很多。

一次酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，能讓我們的體溫上升，大腦分泌令人愉悅的多巴胺物質(zhì)，隨著血液加快流動(dòng)，整個(gè)人都會(huì)變得更活躍，精神振奮！

相信很多運(yùn)動(dòng)過(guò)的朋友都會(huì)有這種感覺。

然而，也有朋友跟我說(shuō)，鍛煉完后只想趴在沙發(fā)上打個(gè)盹，小睡一會(huì)兒……

這又是為什么呢？

這個(gè)正常嗎？好還是不好？

下面我們來(lái)一起分析下原因，以及解決的辦法。

脫水

鍛煉的過(guò)程中，我們會(huì)流汗。

如果沒(méi)能及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)感到困乏。

研究表明，當(dāng)我們感到口渴的時(shí)候，其實(shí)就已經(jīng)缺水了。

也有研究顯示，當(dāng)體內(nèi)缺乏水分的時(shí)候，我們會(huì)覺得“餓”，想吃點(diǎn)小零食，但其實(shí)我們可能真正需要的是——水。

脫水還可能表現(xiàn)為頭暈、頭昏，輕度頭痛和情緒低落。

如何知道自己缺水了？

有個(gè)辦法就是查看自己尿液的顏色，如果顏色淺黃或者透明，那說(shuō)明水分充足。

如果顏色很深，那就說(shuō)明我們?cè)阱憻捛昂湾憻捚陂g沒(méi)有喝過(guò)足夠量的水。

此外要額外補(bǔ)充一點(diǎn)的是，按中國(guó)居民膳食指南，我們每天應(yīng)喝夠1500-1700毫升的水——這里的水，就是透明的水，是不包括咖啡、茶等飲料的。

而實(shí)際上，作為運(yùn)動(dòng)人群，我們需要的水分比普通人要多。

按國(guó)外相關(guān)方面的研究，72公斤的運(yùn)動(dòng)人群一天至少要喝2300毫升的水。

沒(méi)吃飽

經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們會(huì)感到累。

這個(gè)時(shí)候，肌肉需要得到快速的補(bǔ)充和修復(fù)。

怎么補(bǔ)？當(dāng)然是吃回來(lái)。

運(yùn)動(dòng)后我們需要補(bǔ)充一些 “快碳”食物，來(lái)恢復(fù)身體的糖原和蛋白質(zhì)。

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，在鍛煉后以碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為3比1的比例來(lái)吃——可以是正餐，也可以是零食。

我們可以選擇富含纖維的，未經(jīng)加工的 “快碳”食物，他們的飽腹感更強(qiáng)。與含糖的零食比，會(huì)使我們的血糖更穩(wěn)定，而不會(huì)產(chǎn)生嗜睡的感覺。

下面是阿李推薦的一些食物：

蘋果配杏仁醬鷹嘴豆泥和全麥餅干水果配芝士莓類水果配酸奶蔬菜煎蛋卷此外，我們也可以嘗試在鍛煉前吃點(diǎn)健康小零食墊墊底。

健康狀況不佳

健康狀況不佳，或者本身就有基礎(chǔ)病、慢性病的朋友，更容易在鍛煉后疲累嗜睡。

比如說(shuō)，缺鐵性貧血——紅細(xì)胞無(wú)法向細(xì)胞組織中輸送更多的氧氣，人則會(huì)感到困倦和疲勞。

如果貧血非常嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)時(shí)可能還會(huì)感到呼吸急促。

有糖尿病的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)后血糖驟然下降，也容易引起過(guò)度的嗜睡和疲勞。

甲狀腺功能低下的朋友，特別是絕經(jīng)后的女性朋友，也可能有類似狀況。

建議有以上情形的朋友，最好在開始正式的運(yùn)動(dòng)前，先去醫(yī)院做一下體檢，遵照醫(yī)生的建議來(lái)進(jìn)行鍛煉。

服藥

有些藥物也會(huì)讓我們困倦嗜睡。

它們包括一些抗過(guò)敏的抗組胺藥、治療焦慮或止痛的藥。

此外，對(duì)于正在服用β-受體阻滯劑藥物的冠心病朋友，因?yàn)樗幬锸剐穆式档?，運(yùn)動(dòng)中心率越發(fā)上不去，也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)變得更困難，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺更疲累。

當(dāng)然，藥不能停，高血壓的朋友可以進(jìn)行中低強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練，強(qiáng)度以自我主觀感覺為準(zhǔn)，感覺“有點(diǎn)累，不太累”的狀態(tài)就好。

訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大

鍛煉是具有挑戰(zhàn)性的。

不過(guò)，我們也不必每次都把自己推到極限。

訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以將難的和簡(jiǎn)單的訓(xùn)練交替進(jìn)行，這樣身體才有恢復(fù)的時(shí)間。

除了以上這些原因，睡眠和休息不夠，也是鍛煉后嗜睡的可能性因素。

國(guó)際推薦一般人睡6-8個(gè)小時(shí)為宜，而對(duì)于經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人群，體力、肌肉需要更多的恢復(fù)，可能需要8,9個(gè)小時(shí)的睡眠更好。

小結(jié)：

運(yùn)動(dòng)使人著迷！——至少阿李是這么覺得的！

一次適宜的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該讓我們練完覺得充滿活力，這才是正常的！

如果運(yùn)動(dòng)后會(huì)嗜睡，大家可以按阿李以上的建議，進(jìn)行一些飲食、作息、訓(xùn)練計(jì)劃的小調(diào)整，看看是不是會(huì)有改善。

歡迎在文下留言告訴阿李，你調(diào)整得如何了？

健康是投資，運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)。

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