乳糖不耐受，你中招了嗎？癥狀與應(yīng)對(duì)全攻略

記得小時(shí)候，每次喝完牛奶肚子就不舒服，那時(shí)只當(dāng)自己是喝得太多、太快。直到長(zhǎng)大后，身邊的朋友也開(kāi)始出現(xiàn)類(lèi)似癥狀，我才意識(shí)到這其中的原因。乳糖不耐受，這個(gè)聽(tīng)起來(lái)有些陌生的名詞，其實(shí)離我們并不遙遠(yuǎn)。今天，就讓我們一起來(lái)聊聊乳糖不耐受的癥狀，以及如何在日常生活中應(yīng)對(duì)它。

乳糖不耐受癥狀

1、腹脹腹痛：乳糖在腸道內(nèi)無(wú)法被分解，被細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)生氣體，引起腹脹，多的乳糖刺激腸道，導(dǎo)致腹痛。

2、腹瀉：乳糖不耐受的人常因腸道無(wú)法吸收乳糖而出現(xiàn)腹瀉，大便可能呈現(xiàn)水樣或帶有泡沫。

3、腸鳴音亢進(jìn)：腸道內(nèi)氣體增多，導(dǎo)致腸鳴音明顯，聽(tīng)起來(lái)就像肚子里在“唱歌”。

乳糖不耐受的日常注意事項(xiàng)

1、限量飲用奶制品：乳糖不耐受并不意味著完全不能喝牛奶或吃奶制品，而是要適量?？梢試L試少量多次飲用，讓身體逐漸適應(yīng)。

2、避免空腹喝奶：空腹時(shí)，牛奶在胃腸道通過(guò)的時(shí)間短、排空快，導(dǎo)致乳糖不能很好地被小腸吸收而很快進(jìn)入大腸，加重乳糖不耐受癥狀。因此，建議在正餐時(shí)或餐后1-2小時(shí)內(nèi)飲用牛奶。

3、選擇低乳糖或無(wú)乳糖奶制品：市面上已經(jīng)有不少針對(duì)乳糖不耐受人群的低乳糖或無(wú)乳糖奶制品，如舒化奶、酸奶等，可以作為替代選擇。

奶制品選擇

選擇合適的奶制品

1、酸奶：酸奶中的乳酸菌有助于分解乳糖，使其更易于消化。酸奶口感醇厚，營(yíng)養(yǎng)豐富，是乳糖不耐受人群的優(yōu)質(zhì)選擇。

2、奶酪：奶酪在制作過(guò)程中，大部分乳糖已被分解，因此乳糖含量相對(duì)較低。不過(guò)，不同種類(lèi)的奶酪乳糖含量也有所差異，選擇時(shí)需注意。

3、植物奶：如豆?jié){、杏仁奶等植物奶，不含乳糖，可以作為牛奶的替代品。但需要注意的是，這些植物奶的營(yíng)養(yǎng)成分與牛奶有所不同，不能完全替代牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

總的來(lái)說(shuō)，乳糖不耐受雖然會(huì)給我們的生活帶來(lái)一些不便，但只要我們注意日常飲食，選擇合適的食物，就能有效緩解癥狀，享受健康的生活。

2024-03-20 19:03

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