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乳糖不耐受，你中招了嗎？癥狀與應(yīng)對全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 10:36

記得小時候，每次喝完牛奶肚子就不舒服，那時只當(dāng)自己是喝得太多、太快。直到長大后，身邊的朋友也開始出現(xiàn)類似癥狀，我才意識到這其中的原因。乳糖不耐受，這個聽起來有些陌生的名詞，其實(shí)離我們并不遙遠(yuǎn)。今天，就讓我們一起來聊聊乳糖不耐受的癥狀，以及如何在日常生活中應(yīng)對它。

乳糖不耐受癥狀

1、腹脹腹痛：乳糖在腸道內(nèi)無法被分解，被細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)生氣體，引起腹脹，多的乳糖刺激腸道，導(dǎo)致腹痛。

2、腹瀉：乳糖不耐受的人常因腸道無法吸收乳糖而出現(xiàn)腹瀉，大便可能呈現(xiàn)水樣或帶有泡沫。

3、腸鳴音亢進(jìn)：腸道內(nèi)氣體增多，導(dǎo)致腸鳴音明顯，聽起來就像肚子里在“唱歌”。

乳糖不耐受的日常注意事項(xiàng)

1、限量飲用奶制品：乳糖不耐受并不意味著完全不能喝牛奶或吃奶制品，而是要適量?？梢試L試少量多次飲用，讓身體逐漸適應(yīng)。

2、避免空腹喝奶：空腹時，牛奶在胃腸道通過的時間短、排空快，導(dǎo)致乳糖不能很好地被小腸吸收而很快進(jìn)入大腸，加重乳糖不耐受癥狀。因此，建議在正餐時或餐后1-2小時內(nèi)飲用牛奶。

3、選擇低乳糖或無乳糖奶制品：市面上已經(jīng)有不少針對乳糖不耐受人群的低乳糖或無乳糖奶制品，如舒化奶、酸奶等，可以作為替代選擇。

奶制品選擇

選擇合適的奶制品

1、酸奶：酸奶中的乳酸菌有助于分解乳糖，使其更易于消化。酸奶口感醇厚，營養(yǎng)豐富，是乳糖不耐受人群的優(yōu)質(zhì)選擇。

2、奶酪：奶酪在制作過程中，大部分乳糖已被分解，因此乳糖含量相對較低。不過，不同種類的奶酪乳糖含量也有所差異，選擇時需注意。