上班黨和學(xué)生黨最經(jīng)常點外賣，吃多了外賣都知道，外面的菜油水太膩，經(jīng)常吃真的會胖很多。

于是有了不少自己帶飯去吃的人，雖然她們的菜看起來好吃，但是吃了也不能幫她們減肥。

所以，今兒個看看專業(yè)營養(yǎng)師怎么做能減肥還健康的自帶飯吧~

【怎么搭配】

一旦自己做飯，如何定一個菜譜就讓人覺得很頭大了。

其實我們可以遵循一個原則，那就是：一整天的營養(yǎng)要合理搭配，單獨一頓午飯不需要滿足全部需求。

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【帶飯謹記】

1、主食

面條兒用微波爐加熱之后口感很差，最好還是帶米飯去，如果怕胖，帶點紅薯和玉米當(dāng)主食也ok哦。

2、蛋白質(zhì)

雞羊牛肉都可以帶，它們低脂低熱，最適合減肥的時候吃，不過最好不要用油煎炸哦。

因為海鮮隔夜之后會分泌胺類物質(zhì)，吃多了會導(dǎo)致食物中毒，最好別帶。

3、水果

飯后吃個水果對腸胃運動有好處，所以這個可以養(yǎng)成習(xí)慣，像是蘋果、菠蘿和西瓜這些水果都可以吃。

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