可以通過(guò)維持體重的飲食方法來(lái)維持體重。減肥期間通過(guò)控制飲食瘦下來(lái)以后，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的飲食習(xí)慣和生活方式。需要循序漸進(jìn)的慢慢的恢復(fù)到正常的飲食，需要一周的過(guò)渡飲食，這樣才能避免突然的恢復(fù)飲食而出現(xiàn)體重暴漲的現(xiàn)象。

過(guò)渡飲食怎么做？

體重瘦下來(lái)了以后，這個(gè)時(shí)候先不要急于立馬恢復(fù)正常飲食結(jié)構(gòu)，而是需要通過(guò)一周的過(guò)渡飲食來(lái)改善，這樣才能避免體重反彈，從而讓你的體重長(zhǎng)期維持在健康體重范圍內(nèi)。

1，早餐：一份主食+一份水果+一份蛋白質(zhì)。

2，午餐：一份主食+一份蛋白質(zhì)（肉類(lèi)蛋類(lèi)豆制品任選之一）+一份蔬菜。

3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，一只酸奶或者一個(gè)雞蛋或者一份水果等食物。

4，晚餐：半份主食+一份蛋白質(zhì)（肉類(lèi)蛋類(lèi)豆制品任選之一）+一份蔬菜。

主食的選擇可以粗細(xì)搭配，每天主食總量控制在200~300克之間，不吃油炸食品和含糖量太高的主食，少吃或不吃加工食品和零食。

水果：每天水果保持在300克以?xún)?nèi)即可，注意高熱量高糖分水果少量食用。

肉蛋奶：每天總量控制在300克左右，注意烹調(diào)方式，少吃油炸和加工肉類(lèi)。

蔬菜：不限制種類(lèi)，每天總量控制在400~800克之間，注意淀粉高的蔬菜少量。

每天喝水保持在2000毫升左右，補(bǔ)充人體需用水和維持代謝穩(wěn)定和滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚的彈性。

運(yùn)動(dòng)建議：這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)建議最低標(biāo)準(zhǔn)每天6000步，最佳標(biāo)準(zhǔn)每周中高強(qiáng)度（跑步，游泳，跳繩，騎行等）的運(yùn)動(dòng)保持在150分鐘，大概是一周至少3次，每次30~60分鐘。

還有睡眠，建議最晚不超過(guò)23點(diǎn)前入睡，每天至少保持7~8小時(shí)，或者中午午休20分鐘左右比較適宜。