少食多餐健康瘦身
對(duì)于吃貨而言,要抵住美食的誘惑實(shí)在困難。那有什么法子能不停地吃但是又能不停地手呢?當(dāng)然有,那就是少吃多餐。將一餐的進(jìn)食量分成兩餐,這樣子,既能滿足吃貨想吃東西的欲望,又減少熱量攝入,一舉兩得。這時(shí)有人會(huì)問,那一天吃多少餐,什么時(shí)候吃?別急,小編下面就給你附上少吃多餐的時(shí)刻表。
1春季瘦身攻略
排毒清火——苦瓜
苦瓜中有一種蛋白質(zhì)能增加免疫細(xì)胞活性,達(dá)到排毒和抗癌的作用。正所謂良藥苦口,市面上很多減肥產(chǎn)品都是以苦瓜為原料生產(chǎn)的。
苦瓜減肥濃湯
材料:苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個(gè)、梅干2個(gè)、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量。
做法:
?、侔焉蠝訜嵯?,并加點(diǎn)鹽、胡椒粉和醬油。
?、谠谂悍壑屑狱c(diǎn)清水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>
③苦瓜和黃瓜清洗干凈后切成小塊,黃瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒進(jìn)榨汁機(jī)中榨成汁,過濾掉殘?jiān)?,再倒入上湯,再熬一?huì)兒,最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷。
利水排毒——枇杷
枇杷中含有粗纖維和礦物元素可以健脾,利水,其中的維生素B1和維生素C能起到很好的減肥效果。每一百克的枇杷肉里含0.4克蛋白質(zhì)和6.6克碳水化合物。
枇杷銀耳羹
材料:枇杷80克,銀耳20克,枸杞10克,紅棗5顆。
做法:
①將枇杷去皮,切成小塊;銀耳用涼水泡開,撕成小片;紅棗和枸杞洗凈。
?、谠阱佒屑尤脒m量的清水并放入銀耳,用大火煮開,然后改用文火煨2個(gè)小時(shí)。
?、蹖㈣凌思尤脲佒性凫?0分鐘后關(guān)火即可。吃的時(shí)候可調(diào)入適量的蜂蜜。
清腸道毒素——大白菜
大白菜中富含膳食纖維,能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng),防止大便干燥,有效的清除腸道毒素的堆積。
白菜豆腐湯
材料:白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。
做法:
①將白菜心,紅柿子椒切成4厘米長(zhǎng)的細(xì)絲。
?、趯撞诵募t柿子椒絲,凍豆腐用精鹽腌20分鐘,控出鹽水,加入味精和黃瓜汁。
?、鄞佒械乃鬂L,倒入以上材料,加鹽,雞精即可。
春季減肥注意事項(xiàng)
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味,其實(shí),水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應(yīng)兼具哦! 水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。 低脂無糖的營(yíng)養(yǎng)配餐:睡前四小時(shí),請(qǐng)勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?,就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
2少食多餐健康瘦身
7:00-9:00 早餐時(shí)間
早餐是一天營(yíng)養(yǎng)的開始,不能隨便敷衍過去。要保證一上午的活動(dòng),早餐就得吃豐富,補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。
推薦食譜:果蔬早餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:不需要放油,用不粘鍋煎蛋,然后再取兩片全麥切片面包,可以按照個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
10:30 小零食充饑
到了這個(gè)點(diǎn),人就開始感覺到些許饑餓感。這時(shí),你不用刻意去忍耐饑餓,可以吃一些飽腹低熱量的零食來充饑。
推薦零食:全麥餅干、酸奶、低脂奶或蘋果
中午12:00午餐時(shí)間
正午的這一餐非常關(guān)鍵,你一定要在這一餐補(bǔ)充足夠的碳水化合物。以此來補(bǔ)充早晨的能量消耗,為下午的工作儲(chǔ)備能量。
推薦食譜:豬肉蘿卜湯
材料:青菜、紅蘿卜、蜜棗、瘦肉、陳皮
做法: 將陳皮加水放入煲內(nèi),旺火燒滾,然后將所有材料放入,再煲滾后改用小火煲約三小時(shí)即可。
下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難,因?yàn)闄C(jī)體在此時(shí)處于比較疲憊的狀態(tài),設(shè)置下午茶主要是為了提高工作效率,減少晚餐的進(jìn)食量避免發(fā)胖。所以下午茶應(yīng)該選擇比較清淡的食物,以水果蔬菜為主。
推薦食譜:黑咖啡+香蕉/蘋果/奇異果
18:00-20:00晚餐時(shí)間
晚餐是一天正餐中的最后一餐,應(yīng)該一切從簡(jiǎn)。下班之后幾乎沒有更大的能量消耗點(diǎn),如果晚餐吃得太多就會(huì)造成熱量超標(biāo)。因此晚餐需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食物。
推薦食譜:雞肉沙拉+酸奶
材料:雞脯肉,火腿,胡蘿卜,各類蔬菜,鹽,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉醬。
做法:
1.除雞肉外,所有食材洗凈切片,并調(diào)上鹽油、料酒。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤,吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃,焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。
21:00-次日6:00熬夜吃法
小編并同意熬夜工作的,也不建議夜間進(jìn)食。但是確實(shí)有需要熬夜,需要進(jìn)食補(bǔ)充能量,那么要盡量少吃。不然,第二天醒來,你會(huì)被自己個(gè)、浮腫的樣子嚇到的。
推薦食物:牛奶、全麥?zhǔn)称贰⑺崮袒蛩?/p>
3睡前五款瘦身零食
1、牛奶
其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好,這是因?yàn)榕D讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì),能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí),睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充,防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂,對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
5、酸奶
酸奶是小郎中也特別愛的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易,還有利于清潔腸胃。
4快速瘦身秘笈
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低,場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格,在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放松,防止小腿變成 肌肉腿。
跑步
堅(jiān)持每天1次,每次在45分鐘,跑步之后可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
游泳
游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣,又能瘦身,可以說是寓減肥于娛樂。而且游泳可以很消耗熱量,每20分鐘蝶式游泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水,抽出半個(gè)小時(shí),燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過后人會(huì)特別疲憊和饑餓,所以游泳后要做好飲食控制,才能保證消耗掉的熱量不會(huì)補(bǔ)充回來。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球,練習(xí)一次過后隔天手會(huì)很酸軟。因此打完羽毛球后要對(duì)手臂進(jìn)行按摩。常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大,可以在短時(shí)間迅速瘦下來,還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。
打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動(dòng)。除了打羽毛球外,消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。
5教你六個(gè)瘦身方法
1、改變食物的結(jié)構(gòu)
減肥中的你對(duì)飲食一定要有嚴(yán)格要求。改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物,用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯(cuò)的選擇。
2、遠(yuǎn)離飲料
商店賣的飲料幾乎都是高糖飲品。因此減肥中的你還是不要喝為妙。如果真的想吃甜食,可以自己買水果鮮榨果汁,芒果汁、西瓜汁等都是不錯(cuò)的選擇。
3、堅(jiān)持步行
你必須選擇一種運(yùn)動(dòng)作為主要的減肥方式。但是平時(shí)的步行也是必須的。堅(jiān)持每天步行。每周至少步行5天,每天步行鍛煉45分鐘。步行可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),加速身體體液循環(huán),減少水腫。但是步行必須快走哦。
4、早睡
早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會(huì)變差,而且還會(huì)影響新陳代謝,還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺,讓自己睡足八小時(shí),保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。
5、少吃多餐
一旦實(shí)施減肥后,可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩(wěn)定,而且還能避免饑餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。
6、晚飯要少量
控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導(dǎo)致肥胖,晚上由于運(yùn)動(dòng)量少,消化速度慢,因此攝入的熱量很多都會(huì)堆積起來。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜為佳,這樣就能減少熱量的攝入。
相關(guān)知識(shí)
三日瘦身餐 三天瘦多少合適
少食多餐配合運(yùn)動(dòng)瘦身效果最快
健康飲食瘦身餐譜
健康飲食瘦身餐
【享瘦健身減脂餐加盟費(fèi)】享瘦健身減脂餐加盟費(fèi)是多少錢?
健康瘦身餐
瘦身健康餐
瘦身餐食譜
七天瘦身餐單:健康美味,代餐不節(jié)食
一天只吃早餐能瘦多少斤
網(wǎng)址: 少食多餐健康瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview438144.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826