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昨天分享了「減肥期間不能吃20種主食」，很多豆粉說減肥簡直沒東西可以吃了，而只有很少的豆粉說我是這樣的吃，難怪瘦下來的美美瘦得完美身材，減肥或養(yǎng)生一定要會選擇食物，知道減肥期間哪些食物可以吃！
作為最寵你們的藍豆豆營養(yǎng)師，今天再次匯總20個減肥期間可以吃得食物（下冊），加上前兩的20個減肥期間可以吃得食物（上冊）和 20個減肥期間可以吃得食物（中冊），說明減肥期間可以吃的東西很多，大家收藏好，記得關(guān)注我，免得后面早不到我了。
1.香菇，100克熱量26 大卡，富含植物纖維素、氨基酸，能促進腸道蠕動，去脂消食，所含核酸煩物質(zhì)能抑制膽固醇的吸收。
2.菠蘿，100克熱量44 大卡，富含維生素、微量元素等，所含大量的蛋白酶能促進蛋白質(zhì)消化，適合大餐后消脂。
3.枇杷，100克熱量41 大卡，富含維生素、果膠、膳食纖維、檸檬酸、礦物質(zhì)等，能促進新陳代謝，提高脂肪分解速度。
4.木瓜，100克熱量30大卡，富含木瓜蛋白酶和酵素，促進蛋白質(zhì)的消化，能分解脂肪為脂肪酸，健脾消食消水。
5.火龍果，100克熱量55大卡，火龍果的、水分物質(zhì)維生素微量元素膳食纖維的含量充足，熱量低，促進身體代謝，減少膽固醇吸收。
6.食醋，100克熱量31大卡，食醋富含多種有機酸，能促進脂肪的代謝燃燒，每日吃15~20毫升的醋，能防止脂肪的再身體的囤積。
7.豆?jié){，100克熱量31大卡，豆?jié){富含植物蛋白、膳食纖維等各種營養(yǎng)素，能均衡營養(yǎng)，還能激活身體的很多酶，促進脂肪的分解和燃燒。
8.凍豆腐，100克熱量31大卡，富含大豆蛋白、亞油酸等營養(yǎng)，經(jīng)冷凍后，營養(yǎng)保持好，所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)能促進脂肪代謝，阻止脂肪吸收。
9.竹筍，100克熱量23大卡，低脂低糖，富含多種氨基酸、維生素、無機鹽、膳食纖維等營養(yǎng)，能促進腸道蠕動，還能燃脂刮油，非常適合肥胖者者食用。
10.陳皮，100克熱量319大卡，富含有黃酮類化合物、揮發(fā)油、橙皮甙、維生素、生物堿等成分，能阻止脂肪和膽固醇吸收，加快熱量的消化和代謝。
11.薏仁，100克熱量361大卡，所含的鈣和鉀能促進血液和水分新陳代謝，所含維生素B群促進蛋白質(zhì)和脂肪代謝，所含亞麻油酸和次亞麻油酸能降低壞膽固醇，非常適合水腫型肥胖食用。
12.大白菜，100克熱量20大卡，富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素A等營養(yǎng)素，所含豐富的果膠能促進腸道的蠕動，清除膽固醇，徐進脂肪的代謝。
13.柿子椒或尖椒，100克熱量61大卡或100克熱量22大卡，富含維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鉀、鐵、磷、鈣、辣椒素、二氫辣椒素等，能促進脂肪代謝,防止體內(nèi)脂肪堆積。
14.茄子，100克熱量23大卡，富含維生素E、維生素P、鉀、鈣、花青素等類黃酮物物質(zhì)，是高含水、高纖維、低脂、低糖、低蛋白、低熱量的天然減脂食物，能提升體內(nèi)代謝。
15.綠豆芽，100克熱量16大卡，富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)等物質(zhì)，豆芽的熱量低、高水分高纖維素，可以清除血管壁中膽固醇，以及防止脂肪的堆積，還可以防止皮下脂肪的形成。
16.烏賊，100克熱量361大卡，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、牛磺酸、多種維生素和礦物質(zhì)，是低脂高蛋白的理想減肥食材，所含的?；撬峥梢约涌炷懝檀己椭镜拇x。
17.紫薯，100克熱量287大卡，膳食纖維、維生素A、維生素B、維生素C胡蘿卜素、鉀、β-胡蘿卜素、葉酸等營養(yǎng)素，飽腹感強，能降低食物，促進腸道蠕動，幫助消化。
18.魔芋，100克熱量20大卡，富含多種微量元素,脂肪少,熱量低,纖維素豐富,能降多余的脂肪和糖類帶出體外,不會讓這些增肥物質(zhì)留在體內(nèi)，促進腸道健康，促進減肥的健康達成，是非常好的減肥美食，但腸胃不好的注意適量食用。
19.大麥，100克熱量327大卡，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、多種氨基酸和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，所含水溶性纖維能延長飽腹感，促進脂肪代謝，加快人體血液循環(huán),能降低血液中膽固醇和脂肪含量。
20.土豆，100克熱量81大卡，富含維生素、蛋白質(zhì)、纖維素、礦物質(zhì)，含水量高達76%以上，熱量低、脂肪少，所含抗性淀粉很強飽腹感，減肥用它代替主食非常好。
藍豆豆營養(yǎng)師說：減肥不能急，方法有很多種，覺得運動不適合自己，可以通過飲食營養(yǎng)來調(diào)節(jié)，但不要節(jié)食，多吃些有益于減肥的食物，要知道，每一個人是幾頓吃成胖子的，也不會一下字瘦成一個瘦子，堅持慢慢來就會減肥成功。
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