“一日之計(jì)在于晨”，這句話同樣也適用于減肥中，早餐很重要，想要通過(guò)不吃早餐來(lái)減肥那是大錯(cuò)特錯(cuò)，只要選擇搭配合理的減肥早餐，不僅能呵護(hù)健康，而且會(huì)讓瘦身事半功倍，一起來(lái)看看適合早餐的健康減肥食譜吧。

減肥要從早餐開始抓起，但不吃早餐的減肥方法絕對(duì)錯(cuò)誤。下面推薦幾種既營(yíng)養(yǎng)又有利于減肥的早餐搭配，讓減肥與我們的身體健康同在。這些減肥早餐簡(jiǎn)單易做，就是忙碌的上班族也能輕松完成。

一、全麥面包+豆?jié){

減肥早餐也要攝入充分的營(yíng)養(yǎng)，吃兩片全麥面包能滿足身體對(duì)熱量的需要，再搭配一杯熱豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)。全麥面包和豆?jié){的熱量都不高，根本不用擔(dān)心你會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

二、燕麥+牛奶

麥積氏燕麥片 750g/罐

￥ 31.50￥ 35.0

燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收，熱量也很低，是有利于減肥的好食材。用熱牛奶沖泡燕麥片既營(yíng)養(yǎng)又減肥。

三、蜂蜜水+水煮蛋

蜜寶石百花蜜210g/瓶

￥ 32.90 ￥ 38.9

水煮蛋熱量很低且富含蛋白質(zhì)，它能夠滿足身體所需的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，再喝一杯蜂蜜水促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，排毒又瘦身。

四、蔬菜汁+全麥吐司

將胡蘿卜或番茄等蔬菜榨成汁飲用，能補(bǔ)充維生素和食物纖維，再搭配低熱量的全麥吐司最好不過(guò)了。

五、豆奶+蛋白粉+火腿面包

沖一杯豆奶，再加入一勺蛋白粉攪勻就行了，搭配全麥面包和脫脂火腿片自制的火腿面包，營(yíng)養(yǎng)均衡。蛋白粉能讓你精力更充沛，還含有植物雌激素。

六、番茄蛋湯+烤面包片

用少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調(diào)味；2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔(dān)心脂肪堆積。

七、日式味增蔬菜豆腐湯+2個(gè)手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦。手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調(diào)料，富含蛋白質(zhì)、低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。

八、脫脂牛奶或酸奶+蘇打餅干

江中猴姑牌蘇打餅干72g/盒

￥ 10.80

甘蒂牧場(chǎng)部分脫脂純牛奶1L/盒

￥ 11.90 ￥ 16.8

愛(ài)吃零食的MM很適合這款營(yíng)養(yǎng)早餐，也適合忙碌的上班族，都是無(wú)需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

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