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現(xiàn)在多數(shù)上班族久坐辦公室，也沒(méi)有太多的時(shí)間去健身房鍛煉身體，時(shí)間一長(zhǎng)很容易造成身體的脂肪堆積。即使不去健身房也能通過(guò)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)健身的效果，接下來(lái)我就來(lái)介紹三個(gè)非常有效且低門(mén)檻的鍛煉方法。

1.跑步

跑步可以說(shuō)是門(mén)檻最低的運(yùn)動(dòng)方式了，與其他減肥方式不同，我們的身體在跑步的過(guò)程中，會(huì)得到不斷的鍛煉，可以全方位的增強(qiáng)身體素質(zhì)，這非常有利于身體健康。

而且跑步是一項(xiàng)十分容易開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地，服裝或器械，但一雙舒適合腳的跑鞋還是必要的，因?yàn)橐浑p好鞋能讓你跑得更遠(yuǎn)。

這雙李寧運(yùn)動(dòng)鞋，鞋面采用網(wǎng)眼材質(zhì)，鞋身加入熒光色點(diǎn)綴，整體層次豐富。鞋面的鞋帶設(shè)計(jì)是三段松緊帶交織，方便穿脫。整體做工精細(xì)，前后電繡元素交相呼應(yīng)，營(yíng)造出滿分的吸睛效果。

2.跳繩

跳繩是我們最熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它操作簡(jiǎn)單，而且玩起來(lái)的花樣也多，可以幫助我們快速減掉身體多余的“脂肪”。

而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，跳繩還需要用到我們的小臂，幾乎全身都在參與運(yùn)動(dòng)，這樣一來(lái)就不會(huì)導(dǎo)致身體的某個(gè)部位的肌肉一直在重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)使身體的外形能夠更加的勻稱(chēng)。

3. 波比跳

波比跳是一種新型的減肥方式，它的原理實(shí)際上是在短時(shí)間內(nèi)將訓(xùn)練者的心率快速增加到最大，以使能量盡快耗盡，從而促使身體必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)產(chǎn)生能量。因此，在這個(gè)練習(xí)中，你可以燃燒更多的脂肪，這比傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練更有幫助。

先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來(lái)。別看是這么一個(gè)小小的動(dòng)作，但是做起來(lái)相當(dāng)累！不過(guò)減肥燃脂的效果的確是棒棒噠！

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