全民健康生活方式宣傳月丨健康體重，從管理開(kāi)始！

　　每年9月是全民健康生活方式宣傳月，2024年9月1日是第18個(gè)“全民健康生活方式日”。今年的宣傳主題是“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往”。

　　在此背景下，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)及16個(gè)相關(guān)部門(mén)聯(lián)合啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)，計(jì)劃在三年內(nèi)建立廣泛的體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識(shí)和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，全民參與、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成，部分人群體重異常狀況得以改善。

　　要實(shí)現(xiàn)健康的體重管理，

　　我們需從以下幾個(gè)方面著手。

　　一、正確認(rèn)知，重在預(yù)防

　　體重是客觀評(píng)估健康的重要指標(biāo)，過(guò)高或過(guò)低均對(duì)健康有害。超重與肥胖是多種疾病的危險(xiǎn)因素，兒童期肥胖還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力和智力發(fā)展。因此，應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主，通過(guò)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)來(lái)避免體重異常。

　　二、終生管理，持之以恒

　　保持健康體重是全生命周期的目標(biāo)，涵蓋孕前、孕期、嬰幼兒、兒童、成年及老年期。任何時(shí)期的體重異常都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　三、主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估

　　定期監(jiān)測(cè)體重和腰圍變化是保持健康體重的重要措施，通過(guò)定期評(píng)估體重狀況，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。

　　四、平衡膳食，總量控制

　　健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

　　五、動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)有助于體重管理。結(jié)合有氧、抗阻等多種運(yùn)動(dòng)形式，并在日常生活中增加活動(dòng)量，如步行、騎車(chē)等，形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　六、良好睡眠，積極心態(tài)

　　保持良好的睡眠和積極的心理狀態(tài)有助于體重控制。

　　七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重

　　減重目標(biāo)應(yīng)量力而行，速度不宜過(guò)快。在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下，制定合理的減重計(jì)劃，以達(dá)到健康體重。特殊人群需在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行管理。

　　八、共同行動(dòng)，全家健康

　　每個(gè)人都應(yīng)成為自己健康的第一責(zé)任人，家庭的支持和共同努力對(duì)體重管理至關(guān)重要。提倡全家共同參與，營(yíng)造健康的飲食和運(yùn)動(dòng)環(huán)境，為每位家庭成員的健康保駕護(hù)航。

　　讓我們從科學(xué)管理開(kāi)始，邁向健康體重的美好未來(lái)！

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