怎么減肥 按摩哪些穴位快速瘦身
一、快速瘦身該按摩哪些穴位呢
上脘穴
位置:胃的上部,肚臍上方5寸
功效:為食道減負(fù),保護食道可避免飲食過快,造成食物淤積于胃部,產(chǎn)生消化不良,從而導(dǎo)致體重上升。
按摩手法:將食指和中指并攏,按照順時針方向按揉上脘穴3分鐘。
中脘穴
位置:肚臍上方4寸
功效:刺激中脘穴,胃部蠕動會加快,還可提高人體免疫力
按摩手法:將食指和中指并攏,順時針按揉3分鐘。
下脘穴
位置:在肚臍上方2寸處
功效:有助排出毒素,避免小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。
按摩手法:用拇指按壓,用力向下按,感到疼痛感后,松手,然后再按。如此重復(fù)。注意,按摩需要一定的力道,但是也不要用力過猛。按壓3~5分鐘即可。按摩的主要作用是幫助腸胃蠕動消化,排出毒素,它只能作為減肥的一種輔助手段,無法代替全身運動。要取得更加的減肥效果,必須結(jié)合運動。
二、5大技巧讓減肥事半功倍
技巧一、熱身運動不可或缺
不要小看熱身運動,熱身運動是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運動最好持續(xù)10至20分鐘,并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候,活動你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受傷的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉傷。
技巧二、適當(dāng)增加強度,減脂效率翻倍
減肥健身同樣是個循序漸進(jìn)的過程,不要長時間地讓自己進(jìn)行同個強度的鍛煉,在身體適應(yīng)一個強度的鍛煉后,如果再繼續(xù)用此強度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少,適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸姸炔趴梢允莸酶?,運動同時再搭配營養(yǎng)餐,減肥更會事半功倍。
技巧三、全身鍛煉,塑造更美好形體
想要通過健身塑造更美好的形體,那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個部位,單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦,如果你對自己的身材已經(jīng)非常滿意,只是為了減掉某一個部位的肉肉,那么“專攻”那個部位也是沒錯的。
技巧四、調(diào)整健身計劃,打破停滯狀態(tài)
要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽姸?,同樣地也要適時地調(diào)整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的,那么你通常也會發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此,在身體經(jīng)過一段時間的鍛煉塑形之后,應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計劃,這樣才能看到更好的減肥效果。
技巧五、避免過度健身,損害身體健康
每天30分鐘的健身,堅持1個月,這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的,還會損害你的身體,打擊你健身的熱情,科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
三、經(jīng)絡(luò)按摩減肥法讓你輕松瘦
1、頭部按摩法
具有醒腦開竅的功能,可治療頭痛,預(yù)防老人癡呆癥及增加腦細(xì)胞的活動。以雙手拇指及其他四指的指腹,從前發(fā)際處以按壓方式推至枕部的風(fēng)池穴,平時也可以用梳子做同方向的梳頭數(shù)次。按揉枕部穴位:雙手拇指按揉兩側(cè)風(fēng)池、風(fēng)府穴,至有酸脹感為宜。拿捏頸項部:以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作,并向下拿捏至肩部。
2、眼面部按摩法
對于長時間做近距離工作的人,可以消除或減輕眼部疲勞,并可預(yù)防眼睛視力的減退及眼袋的產(chǎn)生。眼眶部按摩:雙手食指或中指分推眉毛,由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內(nèi)的睛明穴后,循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴,上下重覆進(jìn)行數(shù)次,至整個眼眶都有酸脹感止。按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴,再將雙手掌心搓熱后,掌心貼著前額,用點力向下擦到下頦處,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處,反覆連續(xù)約10次,舌頭頂住上顎部,下牙往上作叩齒動作連續(xù)20次。
3、加強腸胃功能
摩腹:將雙手掌心搓熱后,一手掌心貼在肚臍上,以肚臍為圓心,以順時針方向作柔和的摩腹動作,持續(xù)約2-5分鐘。擦腹:雙手從肋骨下緣擦至小腹部,以腹部發(fā)熱為宜。
四、減肥期間要想補氣血吃這些
1、豬血粥
材料:豬血100克,菠菜250克,粳米50克。
制作方法:取豬血放入開水中稍煮片刻,撈出切成小塊;再將新鮮菠菜洗凈放入開水中燙3分鐘,撈出切成小段;將豬血塊、菠菜及粳米放入鍋中,加適量清水煮粥,粥熟后放入適量食鹽、味精、蔥、姜調(diào)味即可。
功效:宜溫?zé)岱?,作早晚餐。具有潤肺養(yǎng)血、消煩去燥功效,適用于貧血及痔瘡便血、老年便秘等癥。
2、紅棗木耳湯
材料:紅棗30枚,黑木耳25克。
制作方法:先將黑木耳揀雜,用冷水泡發(fā),清洗干凈,撕成小朵狀,放入沙鍋,加水適量,大火煮沸,改用小火燉煮30分鐘,待黑木耳熟爛時,放入紅棗和紅糖,煨煮至沸,紅糖完全溶化即成
功效:補血養(yǎng)血。主治血虛型貧血,面色蒼白或萎黃,口唇、指甲淡白,體虛無力,心悸失眠,頭暈?zāi)垦U摺?/p>
3、韭菜炒豬肝
材料:豬肝100克,韭菜50克,洋蔥80克,色拉油1大匙。
制作方法:洗凈豬肝的血液,切成5毫米薄片,先下鍋煮至七成熟,然后與新鮮韭菜、洋蔥同炒,并調(diào)好味。
功效:益血補肝、明目,適用于血虛萎黃、貧血、慢性肝炎等。
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