大家在生活中應(yīng)該都有想過減肥吧，但是你了解減肥嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟減肥可以牛奶嗎，以及怎么樣可以營養(yǎng)減肥呢，跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

減肥可以牛奶嗎 

減肥節(jié)食是可以喝牛奶的，但是最好喝脫脂的牛奶。因為在牛奶里雖然含有人體所需要的蛋白質(zhì)，但是它也含有大量的脂肪。喝多了的話，它會影響減肥效果的。但是脫脂牛奶可以，因為減肥期間您吃的東西本來就少，所以身體不僅需要補(bǔ)充維生素，也需要補(bǔ)充一定的能量。脫脂牛奶是很好的選擇，既能補(bǔ)充人體所需要的養(yǎng)分，而且還不會影響減肥的效果。

怎么樣可以營養(yǎng)減肥呢

1.補(bǔ)充足夠的膳食纖維

膳食纖維是在腸胃中可以遇水膨脹，形成很大的面積，讓人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少了適量，對于體重控制有很好的幫助。另外膳食纖維還能幫助我們的消化代謝，有助于身體廢物的排出。

2.少吃多餐

當(dāng)我們習(xí)慣一日三餐的時候，身體也是如此的形成規(guī)律，我們不妨試試一日多餐，每次少吃一些，減少飽腹感，還不缺少身體的正常供給。還能夠保持身體的持續(xù)消耗。另外我們還可以使用粗糧來代替零食，比如吃一些馬鈴薯，薏米，麥片等。對于一些會讓減肥計劃前功盡棄的食物就盡量少吃啦，只有管住口才能達(dá)到減肥的目標(biāo)。

牛奶的熱量高嗎

牛奶的熱量不算太高。一般在早上飲用大約200毫升的牛奶，總熱量在100大卡左右。只要正常的活動，是不會造成脂肪堆積的。對于需要控制脂肪攝入的人群，可以選擇飲用脫脂牛奶，既可以滿足補(bǔ)鈣要求，又不用擔(dān)心攝入過多的脂肪。

女性減肥一天最多攝入多少熱量呢

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。

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