運動完適量飲用牛奶的好處較多，可以補充能量、緩解疲勞。但不建議大量飲用或空腹時飲用，以免增加胃腸道負擔(dān)，導(dǎo)致出現(xiàn)不適癥狀。

1.補充能量：由于在運動過程中會消耗大量的體能，所以可能會使體內(nèi)葡萄糖代謝加快，從而產(chǎn)生饑餓感和疲憊感。而牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)，在運動后適當喝一些牛奶能夠為身體提供能量，幫助恢復(fù)體力。

2.緩解疲勞：因為牛奶中的鈣元素含量比較高，而且還有較多的色氨酸成分存在，這兩種物質(zhì)都可以促進大腦神經(jīng)遞質(zhì)生成，達到舒緩緊張情緒的作用，并且還可以改善睡眠狀態(tài)，對于消除疲勞有一定的效果。

3.其他方面：牛奶中含有的鉀離子比較多，可以調(diào)節(jié)機體電解質(zhì)平衡，防止因缺鉀而導(dǎo)致四肢軟弱無力的情況發(fā)生。另外，牛奶還含有一定量的B族維生素、煙酸、乳清蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，這些都對維持人體健康有一定作用。

雖然運動完喝牛奶有較多好處，但是要避免一次性攝入過多，否則容易引起消化不良的癥狀發(fā)生。如果自身患有糖尿病，則需要減少或者避免喝牛奶，以免影響血糖控制。

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