針對(duì)惱人的局部肥肉，尤其是腹部、腿部、手臂、臀部等四大難減易胖的部位，應(yīng)該怎樣減肥才好？不妨試試以下的局部減肥操吧，讓你一次性瘦手臂、收腹、瘦腿、美臀哦

針對(duì)部位：腹部，臀部，雙腿step 1雙腿分開曲膝站立，與臀部同寬，胳膊向身后伸展，手掌向上step 2胳膊向上伸展，腿部伸開，向上跳躍注意：連續(xù)做此動(dòng)作一分鐘針對(duì)部位：腹部，臀部雙腿step 1并膝站立，膝蓋稍微彎曲，胳膊垂直向下step2收縮腹肌，腳尖迅速離地，以彎曲手腕的姿勢(shì)向上跳躍注：連續(xù)反復(fù)此動(dòng)作1分鐘推薦：美腿瘦腿操閃電瘦腿收腹按摩操清腸平小腹精彩推薦：09年度減肥方法風(fēng)云榜看誰主減肥潮流step1膝蓋彎曲，采取爬行的姿勢(shì)，膝蓋位于臀部下方，手腕置于肩膀下方step2迅速收縮腹肌，手掌離開地面step3完成膝蓋彎曲，胳膊同肩高，向前伸直，手掌向下的姿勢(shì)針對(duì)部位：胳膊，腹部，臀部，雙腿1st雙腿并攏站立，胳膊彎曲90度，收縮腹肌，一條腿向側(cè)面彎曲抬起，另一條腿跳躍，換腿反復(fù)進(jìn)行2nd胳膊自由擺動(dòng)，保持平衡，感覺就像是跳躍前面的障礙物注：連續(xù)此動(dòng)作1分鐘針對(duì)部位：胳膊，腹部，腿部1st北部著地躺下，膝蓋彎曲，腳掌著地，胳膊向上伸展2nd收腹，迅速拉起上體站立，然后跳躍，踢向臀部3rd乞丐彎曲著地，回復(fù)起始姿勢(shì)注：反復(fù)1分鐘針對(duì)部位：胳膊，臀部，雙腿1st左腳放在右腳的后方

左腳跟抬起，腳尖對(duì)著右腳腳后跟

胳膊向兩側(cè)抬起與肩膀同高2nd左腳向左側(cè)踏立與臀部同寬，然后右腳向左側(cè)移動(dòng)，到左腳后方成對(duì)角線3rd胳膊自由擺動(dòng)，保持平衡

注：這組動(dòng)作快速進(jìn)行10次，然后換方向進(jìn)行，有節(jié)奏的連續(xù)進(jìn)行1分鐘針對(duì)部位：腹部，臀部，腿部1st站立，左膝蓋彎曲，右腳向右側(cè)伸展，胳膊彎曲90度2nd收縮腹肌，左腳跟離地垂直抬起，抬起右膝蓋3rd彎曲右側(cè)膝蓋，右腳著地，左腿向左側(cè)伸展注：換方向，連續(xù)反復(fù)1分鐘針對(duì)部位：胳膊，腹部，臀部，雙腿1st垂直站立，兩腳距離與臀部同寬，胳膊向頭上方舉起

彎曲右側(cè)膝蓋，抬起左腳，左手向右側(cè)腳腕伸去，輕輕拍打右側(cè)腳腕

用左腳跳躍2nd彎曲左側(cè)膝蓋，抬起左腳，右手向左側(cè)腳腕伸去，輕輕拍打左側(cè)腳腕，用右腳跳躍

注：連續(xù)反復(fù)此動(dòng)作1分鐘針對(duì)部位：背部，腹部，臀部，雙腿背部著地躺下，收縮腹肌和臀部，左腳和右腳交換，迅速向上踢注：連續(xù)此動(dòng)作1分鐘（（*^__^*）嘻嘻……，這個(gè)是俺唯一能做的好的一個(gè)）

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