為寶寶量身定做健身計劃書

　　嬰幼兒期體育是終生體育的第一步，對這一階段孩子身心生長發(fā)育一般規(guī)律與特點的認(rèn)識，是對其健康管理的基礎(chǔ)，是開展早期教育和正確引導(dǎo)嬰幼兒體育所必需的。嬰幼兒普遍有強(qiáng)烈的運動欲望，對他們來說，身體運動是生活的需要，是快樂的源泉，這是進(jìn)行嬰幼兒體育的重要基礎(chǔ)。伴隨早期教育的開展，嬰幼兒體育的重要意義為越來越多的人所認(rèn)識。

　　嬰兒健身父母應(yīng)多參與

　　由于嬰兒時期的身體鍛煉尚不能由孩子自己獨立完成，一向需要在父母或其他成人的幫助下進(jìn)行，所以嬰兒體育的內(nèi)容以被動式體操為主，輔以情節(jié)、動作比較簡單的游泳；視嬰兒的接受能力進(jìn)行一些站立、攀爬、行走、跳躍的運動，同時要注意利用自然環(huán)境和自然力(日光、空氣、水)的作用。嬰兒的被動式體操，有按摩全身的運動、雙腿屈伸運動、上肢屈伸運動、俯臥運動、背弓運動、身體升空速落運動、握雙腿倒懸垂運動。

　　另外，嬰兒體育游泳多需要在父母或其他成人的參與和引逗下進(jìn)行。通過各種音響、光亮、玩具、抓抱、愛撫等刺激作用，引導(dǎo)孩子做轉(zhuǎn)頭、抓握、翻身、爬行、坐立、站立、行走等運動，以促進(jìn)孩子的各種運動能力的早期發(fā)展。據(jù)有關(guān)研究證明：經(jīng)常有大人陪伴，并能與嬰兒做各種游戲環(huán)境中生長發(fā)育的孩子，在身體形態(tài)、心理和運動能力方面都明顯好于少有人陪伴游戲的孩子。

　　幼兒健身應(yīng)在“玩樂”中進(jìn)行

　　與成長體育鍛煉不同的是，幼兒健身應(yīng)在“玩樂”中進(jìn)行。根據(jù)幼兒活潑好動的心理特點，組織他們參加各種娛樂性強(qiáng)的體育活動，在游玩中可以收到促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展的良好效果。

　　在幼兒園或家庭里，可以組織孩子們進(jìn)行三輪車、兔跳、賽跑的游戲活動，跳幼兒舞蹈、打秋千、做壓壓板的游戲，冬天雪后可以做滾雪球、踏雪游戲；也可組織孩子游泳或春游等活動。這些活動不僅能使孩子從中得到極大的樂趣，同時也會收到很好的身體鍛煉效果。

　　另外，可以帶領(lǐng)做幼兒體操：體操運動對形成幼兒正確的身體姿勢有良好的作用，同時對培養(yǎng)孩子的組織性、紀(jì)律性也有好處。在編排幼兒體操時應(yīng)注意趣味性，必要時利用坐凳、小墊子等器材；同時要注意全面發(fā)展幼兒的身體。

　　同時，發(fā)展各種身體素質(zhì)的鍛煉活動：在幼兒時期，應(yīng)注意將發(fā)展各種身體素質(zhì)的鍛煉作為重要內(nèi)容之一。在平衡能力、柔韌性、爆發(fā)力、耐久力與協(xié)調(diào)性等能力都處于迅速發(fā)展的第三期，有計劃地進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可以收到良好的效果?/p>

　　力量鍛煉不應(yīng)被忽視

　　在讓寶寶們進(jìn)行身體鍛煉的時候，父母應(yīng)該有意識地鍛煉寶寶們的各種力量。

　　如可以通過固定長凳、低矮平衡木、浪橋、轉(zhuǎn)椅等器材，結(jié)合綜合性游戲，發(fā)展幼兒身體的各種平衡能力?？梢酝ㄟ^壓肩、縱叉、橫叉、體前屈、體側(cè)屈等拉韌帶的身體練習(xí)來發(fā)展。也可以借助一些器材、結(jié)合游戲與比賽的形式進(jìn)行。

　　同時，可以通過兔跳、投沙袋、投小皮球等游戲來發(fā)展寶寶們的爆發(fā)力。通過采用一些需要全身各運動器官配合完成的復(fù)雜一些的運動如各種球的游戲、跳繩、跳高等練習(xí)，來培養(yǎng)寶寶的協(xié)調(diào)性。

　　而對于耐久力的鍛煉，應(yīng)采取一些需要肌肉持續(xù)保持一定緊張度的運動，如盡量長時間地握杠懸垂、攀爬云梯等活動。但不宜進(jìn)行長距離跑這類需要很強(qiáng)自制力、意志力且對心臟負(fù)擔(dān)較重的練習(xí)。

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