大腦消耗熱量=快走1小時(shí)!學(xué)習(xí)也能減肥了?
不知道你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),工作學(xué)習(xí)用腦很多,就特別容易餓得快。我們的大腦雖然不做什么“體力活”,體積也很小,但其實(shí)耗能很高。
大腦只占我們身體重量的2%,卻占整個(gè)身體每天消耗的熱量的20%!
那是不是說(shuō)明,用腦增加了,消耗的熱量也增加了呢?
用腦增加,熱量消耗也增加嗎?
大腦消耗的熱量屬于基礎(chǔ)代謝的一部分,差不多占基礎(chǔ)代謝的20%。如果你不知道什么是基礎(chǔ)代謝,看這篇。
換句話說(shuō),對(duì)于一個(gè)基礎(chǔ)代謝為1300大卡的女性來(lái)說(shuō),光是大腦用來(lái)處理問(wèn)題,每天就要消耗260大卡。
既然大腦處理問(wèn)題需要消耗熱量,那是不是用腦越多,消耗的熱量越多呢?
因?yàn)榇竽X使用葡萄糖作為功能來(lái)源,目前大多數(shù)研究認(rèn)為,我們大腦在處理和學(xué)習(xí)自己不熟悉的事情,會(huì)需要消耗更多熱量。但熟練之后,大腦效率提高,葡萄糖的消耗量就會(huì)隨著效率提高而降低。
當(dāng)你用腦處理復(fù)雜問(wèn)題時(shí),確實(shí)會(huì)比看綜藝消耗更多熱量,只是增加的熱量消耗可能并不是很多??赡苊刻熘欢嘞?00大卡而已。
所以想靠多多用腦來(lái)減肥,還是挺困難的。
那我怎么一學(xué)習(xí)就那么餓?
很多人學(xué)習(xí)一整天,或者熬夜工作之后,格外想吃東西,并不是因?yàn)橛媚X消耗了大量熱量,而是因?yàn)槠べ|(zhì)醇。
皮質(zhì)醇就是平常我們說(shuō)的壓力激素,主要功能就是調(diào)節(jié)我們對(duì)壓力的反應(yīng)。
一旦工作學(xué)習(xí)壓力增加,就會(huì)導(dǎo)致身體中的皮質(zhì)醇水平增加。從而導(dǎo)致我們我們食欲增加,影響身體代謝,甚至讓我們更想吃,尤其渴望那些高熱量的”快樂(lè)食物“。
另外如果你本來(lái)工作學(xué)習(xí)很累,再持續(xù)熬夜,只會(huì)讓情況更糟。如果你的工作學(xué)習(xí)已經(jīng)很累了,一定要保證睡眠,否則可能食欲更加失控。
另外「適當(dāng)」運(yùn)動(dòng)也能幫你解壓,不過(guò)一定是適!當(dāng)!運(yùn)!動(dòng)!我身邊有小伙伴因?yàn)楣ぷ骼劭偝韵梗瑸榱藦浹a(bǔ)罪惡感就拼命運(yùn)動(dòng)。
但強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng),反而會(huì)讓身體因?yàn)檫^(guò)于疲憊,影響皮質(zhì)醇水平。一般來(lái)說(shuō)每周150-200分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就很OK了,遛彎就屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
工作學(xué)習(xí)忙,沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦?
既然用腦并不會(huì)多增加熱量消耗,那平時(shí)工作學(xué)習(xí)忙,沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)該咋辦???
試試站立辦公/學(xué)習(xí)吧!或者每30分鐘站一會(huì)~
咱們國(guó)家職場(chǎng)白領(lǐng),人均每天坐在辦公桌前的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8小時(shí),還有一些“久坐”高危人群,甚至?xí)^(guò)9個(gè)小時(shí)。
即使你把4個(gè)小時(shí)的坐著辦公,換成站立辦公,就能多消耗200-300大卡。
站著太累的話,也可以試試把椅子換成瑜伽球,或者坐著的時(shí)候收緊核心墊腳,這些小變化都能幫你不知不覺(jué)增加熱量消耗熱量~
突然想起來(lái)之前還在電影里見(jiàn)過(guò)帶辦公桌的跑步機(jī),大家也是挺拼的。
幫打工人變健康的一些小tips
對(duì)于打工人來(lái)說(shuō),壓力大工作忙的時(shí)候,真的很難顧及自己的健康,總覺(jué)得手上在忙的事最重要。
最后分享一些我自己非常受用的小習(xí)慣,有些“壞習(xí)慣“如果沒(méi)法徹底改掉,那不如找到一些替代品。這些小習(xí)慣讓我在工作很忙的時(shí)候也照顧好自己。
1. 如果不能改掉睡前刷手機(jī)的習(xí)慣,給自己買個(gè)藍(lán)光眼鏡,或者把手機(jī)調(diào)成夜間模式。
電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)影響體內(nèi)褪黑素的自然形成,進(jìn)而影響睡眠。你可以試試在臥室里給手機(jī)找一個(gè)遠(yuǎn)離床的地方充電,既能防止自己睡前刷手機(jī),又能逼迫自己早上起床按鬧鐘。(不過(guò)坦白講,感覺(jué)這樣要求自己好嚴(yán)格)
2. 早上出門給自己準(zhǔn)備一些健康零食。
學(xué)習(xí)用腦壓力大,如果無(wú)法避免吃零食,就吃點(diǎn)健康、有營(yíng)養(yǎng)有飽腹感的零食。把洗干凈的水果、堅(jiān)果放在辦公桌上,嘴饞伸手就能拿到,免得自己點(diǎn)奶茶。
3. 每20-30分鐘(如果老板不在乎)起來(lái)轉(zhuǎn)悠一圈,或者站起來(lái)原地扭一扭,拉伸一下。
4. 睡前閉上眼睛,回顧一下自己的一天,有哪些讓你感恩快樂(lè)的瞬間,有哪些小成就,并且想想對(duì)第二天有什么用的期待。
這個(gè)對(duì)我自己特別管用,分享給你們?cè)囋嚳?,每次回顧完都能非常平靜的入睡。
如果你有好的小竅門,留言分享給大家吧!
晚安啦,今天也是愛(ài)你的咕嚕
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相關(guān)知識(shí)
泡熱水澡 = 走路半小時(shí)消耗的熱量?
7個(gè)方法快速消耗你的熱量
詳細(xì)三周走路減肥計(jì)劃 快速燃脂耗熱量
不運(yùn)動(dòng)也能消耗熱量:NEAT減肥法,讓你不知不覺(jué)變瘦
打臺(tái)球可以減肥嗎 臺(tái)球消耗的熱量
減肥=身體熱量消耗>熱量攝入,消耗多余脂肪,你就能瘦下來(lái)!
高效的燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些?哪些運(yùn)動(dòng)方式消耗熱量快?
街舞可以減肥嗎 街舞消耗的熱量
舉重可以減肥嗎 舉重消耗的熱量
最有效的十大減肥運(yùn)動(dòng)!跑步只能排第10,第1名半小時(shí)消耗400大卡
網(wǎng)址: 大腦消耗熱量=快走1小時(shí)!學(xué)習(xí)也能減肥了? http://m.u1s5d6.cn/newsview434208.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826