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站立法 瘦身瘦腰瘦美人

健身 更新時(shí)間:2024-12-11 05:24:47

　　對(duì)于許多女性而言，久坐與久站都沒有問題，唯獨(dú)堅(jiān)持鍛煉有問題，因此在日常生活中，我們可以將站立的姿態(tài)視為我們瘦身的方式，一方面既可以改變身體曲線，另一方面也可以瘦身。

　　1、挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。

　　2、走出迷人的步態(tài)

　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　3、原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。

　　動(dòng)作：要求兩腳分開與肩同寬，腳緊貼地板，從腳跟部盡量活動(dòng)開來。

　　效果：最初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200-300次為佳，3個(gè)月后腰圍瘦一圈哦。

　　4、金雞獨(dú)立

　　動(dòng)作：?jiǎn)文_站立做穿鞋的動(dòng)作，控制好身體的平衡感，剛開始時(shí)會(huì)比較難站穩(wěn)，多練習(xí)幾次就好了。

　　效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　5、沙發(fā)后仰瘦腰法

　　動(dòng)作：首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來。保持呼吸這點(diǎn)很重要，呼吸方法的準(zhǔn)確性往往是促成你鍛煉成敗的關(guān)鍵。

　　效果：伸拉腰部，鍛煉腰部贅肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能治駝背。

　　本站溫馨提示：

　　在鍛煉瘦身的同時(shí)一定要找到適合自己的方法，以免鍛煉不得法反而事倍功半，另外在瘦身時(shí)一定要注意安全，一些稍嫌危險(xiǎn)的動(dòng)作盡量有人陪同練習(xí)為好。

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