核心提示：　　你運動的目的是什么？如果是減肥的話，那最好的方法就是通過合適的運動把多余的脂肪燃燒掉，所有的有氧運動都能幫你完成這個夢想，不過先要確定你所選的這樣運動是適合你的體質。　

　　有一項運動它不用花你很多的金錢，卻能在短時間收到減肥與健身的雙重功效，這就是——跳繩。

　　雖然有人認為跳繩是很容易傷害膝蓋的運動，不過根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1／2-1／7。而且，只要你能抓住跳繩的技巧-用腳底的前端著地，那么你離地不過只有3.5公分，對身體的沖擊是相當?shù)男〉?。而且長久下來，不但能強化你的心肺功能與身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的還是只要你能保持每分鐘120－140次的速度，一個小時就可以燃燒掉600－1000大卡的熱量。 

　　選購跳繩與配備

　　理想的跳繩材質應該是用珠子串聯(lián)起來的繩索，這會比用其他材質如布、尼龍、皮革來得沉重又均勻。合適的長度是你把繩子的中點踩住時，繩子的另一端可以輕觸到你的腋下就ok了。另外，千萬不要光著腳跳繩，鞋子的選擇最好是有側邊防護功能的鞋子，可有效的吸收運動時對腳的沖擊力。

　　選擇地點

　　新手開始運動最好的地方是木頭地板，因為木頭本身具有相當?shù)膹椥?。剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上，每跳一、兩百下就可以稍稍休息，如此練習個三、四次。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度為每分鐘150次左右。

　　驅逐贅肉最佳武器

　　當你玩跳繩的功力、體力都愈來愈好后，若你能每分鐘跳到140次，那6分鐘的效果就相當?shù)扔诼艿陌胄r，跳繩后再去慢跑，你會發(fā)現(xiàn)肺活量愈來愈好。

　　最后提醒你，不管從事什么運動，請先做好熱身運動。運動完后也要做緩和運動，不但可讓你免于酸痛、傷害，還能確保運動效果。聰明的你，明白嗎？

（實習編輯：史一雄）

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