跳繩是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩的花樣有很多，像合腳跳繩、換腳跳、兩旁搖晃著跳繩等方法都可以起到減肥的效果。如果大家想要通過(guò)跳繩來(lái)減肥的話，就要注意一周跳繩時(shí)間應(yīng)該在三天以上，每次反復(fù)跳三組到五組，這樣才能起到減肥的效果。

教你七個(gè)跳繩減肥的動(dòng)作

1、合腳跳繩。這是最常見(jiàn)的跳繩方法，就是把兩個(gè)腳合起來(lái)跳。跳的時(shí)候要注意兩個(gè)胳膊之間的距離不要太長(zhǎng)了。

2、換腳跳繩。換腳跳繩就是好像原地跑步一樣跳繩。在繩子搖動(dòng)的時(shí)候需要把一只腳伸出來(lái)。通過(guò)這種跳繩方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的線條看起來(lái)更優(yōu)美。

3、左右張開(kāi)合并跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候，大家就張開(kāi)腿。繩子一到了腳下，就趕緊合腳跳。

4、前后張開(kāi)合并跳繩。跳繩在頭頂?shù)臅r(shí)候，跳繩的人腿馬上向前后張開(kāi)，繩子到了腳底下的時(shí)候則需要兩腳并攏跳繩，類似于向前走的動(dòng)作。

5、向前跳著跳繩。需要跳繩的人先兩腳分開(kāi)，然后就像往前輕輕踢腿一樣跳繩。

6、兩旁搖晃著跳繩。需要跳繩的人一邊兩腳向兩邊晃動(dòng)，一邊跳繩。

7、向前踢著跳繩。需要一邊跳繩一邊腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的動(dòng)作。

跳繩減肥法注意

大家用跳繩減肥法減肥的時(shí)候要注意一周跳繩時(shí)間應(yīng)該在三天以上，一分鐘一般需要跳一百次左右，中間可以休息兩分鐘，然后反復(fù)著跳三組到五組。

跳繩以前先要準(zhǔn)備好長(zhǎng)度合適的繩子。身子太短的話很容易碰到頭和腳，而且搖晃起來(lái)也比較費(fèi)力。繩子太長(zhǎng)也不好跳，因此大家可以根據(jù)跳法和跳繩時(shí)的姿勢(shì)來(lái)調(diào)整長(zhǎng)度。跳繩的時(shí)候，可以根據(jù)自己的體力來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

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