跳繩大約能燃燒多少卡路里？

 很多兒童青少年通常把跳繩作為娛樂的方式，的確，相比于其他有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩的樣式多種多樣，每個(gè)人都可以選擇自己喜歡的方式進(jìn)行鍛煉，同時(shí)跳繩項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)鍛煉中也頗受歡迎，跳繩燃燒的卡路里以及其他出色的健康益處使這項(xiàng)活動(dòng)成為身體健康的絕佳選擇。

 一個(gè)70 kg的人跳繩600次會(huì)消耗大約45卡路里的熱量。
 
跳繩燃燒的卡路里與其他有氧運(yùn)動(dòng)相差不多。你燃燒的卡路里數(shù)量取決于您的體重和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為了大致了解跳繩600次消耗多少卡路里，我們將假設(shè)特定的平均速度和體重進(jìn)行計(jì)算。
假設(shè)你能以每秒兩跳的速度跳繩，那么你大約需要五分鐘才能跳繩600次。對(duì)于一個(gè)體重70kg的人來(lái)說(shuō)，以這種速度跳繩五分鐘所消耗的卡路里45kcal，大約一小時(shí)540卡路里。

 不同有氧運(yùn)動(dòng)在相同體重相同時(shí)間下卡路里燃燒量：
 
1、開合跳燃燒的卡路里 = 34/5min（每小時(shí)408卡路里）
2、橢圓機(jī)消耗的卡路里 = 28/5min（每小時(shí)336卡路里）
3、跆拳道消耗的卡路里 = 57/5min（每小時(shí)684卡路里）
4、快走消耗的卡路里 = 23/5min（每小時(shí)276卡路里）
5、慢跑消耗的卡路里 = 40/5min（每小時(shí)480）

 您不太可能只跳五分鐘也不太可能連續(xù)跳一個(gè)小時(shí)。你可以嘗試跳30秒，然后休息30秒。根據(jù)需要重復(fù)多次。對(duì)于30分鐘的鍛煉，嘗試跳一分鐘，然后休息90秒。重復(fù)此循環(huán)12次，進(jìn)行30分鐘的鍛煉。

 跳繩對(duì)身體的好處：
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)(ACE) 研究，跳繩可以通過(guò)增加小腿肌肉的力量彈性和柔韌性來(lái)幫助降低小腿受傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)建議在跳繩時(shí)嘗試先用腳掌著地，然后繼而腳跟著地。

 2015年12月在《運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》上對(duì)24名年輕足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的一項(xiàng)小型研究表明，跳繩有助于改善平衡和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)。

 跳繩有益于你的大腦：
研究表明，跳繩對(duì)認(rèn)知和身體都有好處。2018年12月，行為神經(jīng)科學(xué)前沿對(duì)10 名健康男性志愿者進(jìn)行的一項(xiàng)小型研究表明，即使只跳三分鐘，也會(huì)導(dǎo)致大腦處于認(rèn)知學(xué)習(xí)的主要狀態(tài)。這些大腦狀態(tài)是使用腦電圖 (EEG) 測(cè)量的。
2017年7月發(fā)表在《科學(xué)報(bào)告》上的一項(xiàng)針對(duì)518名年輕人的類似研究表明，進(jìn)行包括跳繩在內(nèi)的體育活動(dòng)以及刺激大腦的游戲，可以提高大腦執(zhí)行功能和工作記憶訓(xùn)練的認(rèn)知表現(xiàn)。

 如果你沒有跑步機(jī)，也沒有合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，那么只需一個(gè)跳繩即可達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)效果，所以大家趕緊動(dòng)起來(lái)呀！