首頁資訊運動——跳繩

運動——跳繩

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:43

運動——跳繩

素顏

經(jīng)常跳繩，是減肥、瘦身、健康的最佳運動。跳繩是一項可以自己在家進行的運動，只需要一個跳繩就可以幫助你運動到全身的，從運動的效果上來說是很好的。在跳繩的時候，你也可以鍛煉到全身上下的很多位置，在減肥的時候也能幫助瘦掉全身的多余的贅肉。 　　 我們在進行運動的時候，最關(guān)注的就是每次運動下來能夠幫助消耗多少的熱量。我們平常比較常見的幾種運動，比如說跑步每小時只能消耗720千卡的熱量，游泳每小時能夠消耗熱量1100千卡。而跳繩的話，根據(jù)快慢不同，每個小時能消耗的熱量是1300多千卡，這個數(shù)值相比較跑步和游泳來說是最高的了，能夠幫助我們消耗體內(nèi)的脂肪，起到減肥瘦身的效果。 堅持跳繩能夠幫助女性增強肺活量，在生活中，大多數(shù)的女性肺活量都不是很高，而肺活量不高的話，體質(zhì)就會比較弱，身體的耐力也會不強。經(jīng)常跳繩，能夠幫助女性鍛煉呼吸能力和身體的耐力，只要肺活量得到提高，肺部的功能就會變得強大，這樣對于身體健康也是很有好處的。 跳繩的時候，能夠加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的毒素和垃圾盡快排出體外。長期如此，能夠幫助心臟變得更強健，身體也就不會容易出問題。 跳繩對于骨骼的強健也有一定的幫助，我們平時運動不敢過量，一個最主要的原因就是害怕劇烈運動會容易損傷關(guān)節(jié)部位。跳繩的時候就完全不需要擔心這個問題，跳繩的時候其實就相當于在給你的骨頭做負重訓(xùn)練，跳得越多，骨骼反而就能夠得到鍛煉，變得越來越強壯。很多的女性在更年期之后，骨質(zhì)就會容易流失，很容易骨折，多跳繩可以幫助強壯骨骼，保持骨骼健康。 跳繩能幫助鍛煉到全身的肌肉，女性不像男性那樣，每天需要干那么多的體力活，所以身上的肉都比較松弛，體內(nèi)的肌肉的含量就會比較少。而肌肉含量比較少，皮膚就會失去支撐，很容易失去彈性，加快女性的皮膚的衰老。堅持跳繩能夠幫助鍛煉到全身的肌肉，當體內(nèi)的肌肉含量變多了之后，皮膚就會變得更有彈性，不容易衰老，讓女性的全身的皮膚都能夠緊繃繃的，延緩衰老。 　　 跳繩前首先應(yīng)該熱身5分鐘，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝膝蓋脖子也可以轉(zhuǎn)一下。其次我們應(yīng)該要分組跳一分鐘，一組120下，跳完一組休息30~60秒左右。當然在這個過程中不需要跳得很快很高，跳繩的姿勢應(yīng)該踮著腳跳，也就是前掌先著地膝蓋微曲。最后就是當我們在跳完之后，一定要做一下拉伸的運動，比如說壓腿，弓步箭步等姿勢壓一壓。