首頁(yè) 資訊減肥“黃金時(shí)間”出爐：早上7到9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，減肥效果最佳

減肥“黃金時(shí)間”出爐：早上7到9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，減肥效果最佳

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:41

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作者：Sophia

導(dǎo)讀：中度至劇烈的身體活動(dòng)（MVPA）對(duì)肥胖有保護(hù)作用。然而，一天中參與 MVPA 進(jìn)行體重管理的最佳時(shí)間是有爭(zhēng)議的。本研究旨在探討MVPA的晝夜模式對(duì)MVPA與肥胖之間關(guān)聯(lián)的影響。

近日，中國(guó)香港理工大學(xué)的研究人員在《Obesity》期刊上發(fā)表了一篇題為" The diurnal pattern of moderate-to-vigorous physical activity and obesity：a cross-sectional analysis "的研究論文。該研究顯示，每天早上7-9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，減肥效果最佳，與中午和晚上運(yùn)動(dòng)組相比，早上運(yùn)動(dòng)參與者的BMI和腰圍更低。早上進(jìn)行中度至劇烈運(yùn)動(dòng)與肥胖之間存在很強(qiáng)的線性關(guān)聯(lián)，而中午和晚上組的關(guān)聯(lián)較弱。

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23851

研究背景

肥胖是慢性病和過(guò)早死亡的重要危險(xiǎn)因素，是一種持續(xù)惡化的全球流行病。身體活動(dòng)被廣泛認(rèn)為是成功和健康體重管理的重要組成部分。盡管經(jīng)常報(bào)道身體活動(dòng)水平與肥胖之間存在有益的關(guān)聯(lián)，但減少肥胖的最佳身體活動(dòng)時(shí)機(jī)仍然存在爭(zhēng)議。

新出現(xiàn)的流行病學(xué)證據(jù)表明，身體活動(dòng)時(shí)間在體重管理中的作用。對(duì)女性健康研究加速度計(jì)數(shù)據(jù)的橫斷面分析顯示，早晨累積的體力活動(dòng)百分比較低與肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加獨(dú)立相關(guān)，這支持了早晨體力活動(dòng)的重要性。另一方面，最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與早晨積累的體力活動(dòng)相比，晚上積累的體力活動(dòng)與BMI的有益關(guān)聯(lián)更強(qiáng)。迄今為止，關(guān)于體重管理的最佳身體活動(dòng)時(shí)機(jī)的流行病學(xué)證據(jù)一直存在爭(zhēng)議。

到目前為止，很少有研究調(diào)查加速度計(jì)測(cè)量的身體活動(dòng)的晝夜模式，以對(duì)一天中人類運(yùn)動(dòng)的時(shí)間進(jìn)行分類。目前尚不清楚在一天中的不同時(shí)間積累身體活動(dòng)是否與肥胖同樣相關(guān)。特別是，目前尚不清楚以不同的模式滿足身體活動(dòng)指南（150分鐘/周的中度至劇烈身體活動(dòng)[MVPA]）是否同樣有益于減少肥胖。因此，本研究旨在調(diào)查加速度計(jì)測(cè)量的MVPA的晝夜模式是否影響MVPA與肥胖之間的關(guān)聯(lián)。

研究方法

在該研究中，研究人員使用了疾病控制和預(yù)防中心2003-2004年和2005-2006年國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查周期的數(shù)據(jù)，因?yàn)樵诖似陂g實(shí)施了加速度計(jì)。研究人員分析了美國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）數(shù)據(jù)庫(kù)中5285名參與者，通過(guò)佩戴加速度計(jì)記錄了參與者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間以及久坐時(shí)間，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間將參與者分為早上組（642）、中午組（2456）、晚上組（2187），分析了不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與BMI和腰圍之間的關(guān)系。

研究結(jié)果

參與者運(yùn)動(dòng)時(shí)間分布

研究發(fā)現(xiàn)，早上運(yùn)動(dòng)組參與者積累的運(yùn)動(dòng)更少，久坐時(shí)間更長(zhǎng)，且比中午和下午運(yùn)動(dòng)組參與者的年齡偏大。與中午和晚上運(yùn)動(dòng)組相比，盡管早上運(yùn)動(dòng)組參與者積累的運(yùn)動(dòng)更少，但早上運(yùn)動(dòng)參與者的BMI和腰圍更低。具體來(lái)說(shuō)，早上、中午和晚上組平均BMI分別為27.4、28.4和28.2，早上、中午和晚上組平均腰圍分別為95.9、97.9和97.3。

早上運(yùn)動(dòng)組BMI更低

對(duì)飲食質(zhì)量和能量攝入等因素進(jìn)一步調(diào)整后，這一關(guān)聯(lián)依然存在。結(jié)果表明，中等至劇烈運(yùn)動(dòng)晝夜節(jié)律模式與肥胖之間存在顯著的交互作用，在早上組中，運(yùn)動(dòng)與肥胖之間存在很強(qiáng)的線性關(guān)聯(lián)，而中午和晚上組的關(guān)聯(lián)較弱。

研究人員表示，這項(xiàng)研究基于全國(guó)代表性樣本，結(jié)果證實(shí)了早上運(yùn)動(dòng)在減肥中的重要作用。由于這是一項(xiàng)觀察性研究，不能表明因果關(guān)系，也不清楚運(yùn)動(dòng)的晝夜節(jié)律模式對(duì)肥胖影響的具體機(jī)制。

總之，MVPA的晝夜模式影響MVPA水平與肥胖之間的關(guān)聯(lián)。清晨（07：00-09：00）似乎是一天中最有利的時(shí)間，可以增強(qiáng)MVPA與肥胖之間的聯(lián)系。早晨的MVPA可能會(huì)對(duì)那些一天中大部分時(shí)間久坐不動(dòng)的人產(chǎn)生積極的（即肥胖保護(hù)）影響。需要前瞻性研究和隨機(jī)臨床試驗(yàn)來(lái)證實(shí)我們的發(fā)現(xiàn)。

參考資料：

https://www.news-medical.net/news/20230912/Evening-chronotype-linked-to-unhealthy-lifestyles-and-increased-diabetes-risk-reveals-cohort-study.aspx

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M23-0728

注：本文旨在介紹醫(yī)學(xué)研究進(jìn)展，不能作為治療方案參考。如需獲得健康指導(dǎo)，請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診。