減肥時,容易進(jìn)入這5個誤區(qū),需了解,避免適得其反
許多人面對身體的發(fā)胖整天憂愁,不知道減肥如何是好。實際上,減肥只要有足夠意志力,耐心堅持且掌握方法,成功瘦下來并不難。但有部分人減肥不成功還帶來影響,是因為犯了錯誤。部分誤區(qū)提前了解,盡早避開,才能成功瘦下來后保持身材均勻。
減肥哪些誤區(qū)不能陷入?
1、依賴減肥藥
依賴減肥藥是部分人存在的誤區(qū),看到廣告描述著這些藥物的功效多么神奇,不怎么努力,通過每天堅持服用減肥藥就成功瘦下來,因此很心動,可能會去嘗試。但有的減肥藥副作用大,容易反彈,就算服用后確實脂肪燃燒掉,但在停止用藥后又會繼續(xù)發(fā)胖,或者在用藥期間出現(xiàn)各種不良反應(yīng),這種方法不可取。
2、減少睡眠時間
長時間睡眠,身體活動量少會讓營養(yǎng)不斷累積,從而發(fā)胖,因此睡眠時間縮短就能減肥,這是部分人存在的誤區(qū)。
實際上,想要減肥效果好,除了不要長時間睡懶覺,每天睡眠時間需要充足,確保有七個小時左右,才能維持內(nèi)分泌穩(wěn)定,保持機(jī)體代謝正常。如果睡眠時間很短,除了容易犯困、降低抵抗力、加速衰老,就連內(nèi)分泌也失調(diào),后續(xù)機(jī)體代謝速度緩慢,減肥很難成功。
3、單純不吃肥肉
只要不吃油膩的東西就能減肥,是很多減肥人士堅持的飲食原則,遠(yuǎn)離了肉類食物,那些帶有脂肪的食品忌口,但依然沒有瘦下來。
實際上,想要減肥最關(guān)鍵的是不要獲取過多熱量,雖說油膩,高脂肪的食物熱量豐富,但其他類型的食物也可能提供過多能量,能量沒有消耗掉,一樣會減肥失敗。其中糖分含量豐富的食品不宜吃太多,包括高糖水果、奶茶、餅干等。
4、長時間劇烈運動
越高強(qiáng)度的運動減肥效果越好,只要自己每天堅持,一定會瘦下來,這種錯誤的減肥方法雖然能瘦,但給身體帶來的傷害大,后續(xù)停止運動一樣會發(fā)胖。
運動需要掌握技巧,循序漸進(jìn),選擇適合自己的項目,最好力量訓(xùn)練,有氧運動結(jié)合著進(jìn)行著。高強(qiáng)度的運動會透支身體,一旦承受不住,還有猝死的風(fēng)險。為了安全考慮,在減肥期間就算想要運動也得專業(yè)人員指導(dǎo),可不要隨意去劇烈運動。
5、不吃早餐或者晚餐
不吃早餐或者晚餐就能減肥,是部分人的誤區(qū)。實際上,要保持健康,提高消化系統(tǒng)功能,維持生命活動正常,三餐都要按時攝入食物,關(guān)鍵是不要吃太飽,遠(yuǎn)離高熱量食品,而并非不吃早餐或者晚餐。
如果需要攝入食物的時候持續(xù)處于饑餓狀態(tài),能量供應(yīng)不足,會低血糖,疲憊乏力,長期有這種行為還會增加肝臟,胃部疾病的患病率,可不要采取這種方式來減肥。
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