樟榆原創(chuàng)詩詞 2018-08-10   |  2695閱讀  |  3轉(zhuǎn)藏

大   中   小

生命在于運動，無論年齡大小，只要運動就會受益，要想從運動中獲益，就要達(dá)到一定的運動標(biāo)準(zhǔn)，包括運動的強(qiáng)度和時間，而這要從運動對身體的作用說起：

運動是消耗能量的一種方式，而血糖是提供能量的最主要物質(zhì)，研究表明：運動時首先消耗的是血糖，但血糖除了為運動提供能量外，還要保證身體組織器官正常的生理活動，所以不會無限制地消耗下去，一般為運動提供能量的時間大約為30分鐘左右。

其后，能量的供給物質(zhì)將以體內(nèi)貯存的脂肪為主，即開始消耗脂肪，由于脂肪在消耗的過種中會產(chǎn)生乳酸、酮體等物質(zhì)，這些物質(zhì)過量存在會損傷人體的正常生理活動，所以不宜消耗過多的脂肪。研究表明，消耗脂肪的運動時間以10-15分鐘為宜。

由此可見，消耗血糖與脂肪的運動時間加起來以不超過45分鐘為好。此外，要達(dá)到消耗血糖與脂肪的目的，運動需要一定的強(qiáng)度，稱之為有氧運動，也就是要能帶動身體的各個器官參與其中，常以運動后心率的變化來衡量，比如運動后心率達(dá)到170-年齡才符合有氧運動的要求，或者運動后要感覺后背發(fā)熱或微微出汗才算做有效運動。

50歲的人正值中壯年，完全有能力達(dá)到這樣的運動要求，即每天有氧運動30-45分鐘，或者至少每周有氧運動時間加起來不少于150分鐘。此外，運動需要長期堅持，要知道三天打漁兩天曬網(wǎng)的運動是起不到運動效果的。

【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關(guān)注并留言，一起學(xué)習(xí)交流更多健康知識】

本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊一鍵舉報。

相關(guān)知識

50歲左右的中年男人，每天應(yīng)該如何運動健身？
50歲女人如何保養(yǎng)？保持好心態(tài)是關(guān)鍵
50歲的女人應(yīng)該有多少體脂？
50歲的人如何合理運動鍛煉？從3方面為你詳述要點
50歲中年人如何減肥
50歲女人如何健康減肥
50歲后如何減肥？
為什么跑步，如何跑步？《跑步圣經(jīng)》告訴你答案
40歲以后跑步，如何避免越跑越老？醫(yī)生：健康跑步，收下4點建議
簡單跑步，該如何選擇適合自己的跑步裝備？

網(wǎng)址: 50歲的人該如何跑步？ http://m.u1s5d6.cn/newsview432868.html