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50歲的人該如何跑步?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 04:24

 樟榆原創(chuàng)詩詞 2018-08-10   |  2695閱讀  |  3轉(zhuǎn)藏

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生命在于運動,無論年齡大小,只要運動就會受益,要想從運動中獲益,就要達(dá)到一定的運動標(biāo)準(zhǔn),包括運動的強(qiáng)度和時間,而這要從運動對身體的作用說起:

運動是消耗能量的一種方式,而血糖是提供能量的最主要物質(zhì),研究表明:運動時首先消耗的是血糖,但血糖除了為運動提供能量外,還要保證身體組織器官正常的生理活動,所以不會無限制地消耗下去,一般為運動提供能量的時間大約為30分鐘左右。

其后,能量的供給物質(zhì)將以體內(nèi)貯存的脂肪為主,即開始消耗脂肪,由于脂肪在消耗的過種中會產(chǎn)生乳酸、酮體等物質(zhì),這些物質(zhì)過量存在會損傷人體的正常生理活動,所以不宜消耗過多的脂肪。研究表明,消耗脂肪的運動時間以10-15分鐘為宜。

由此可見,消耗血糖與脂肪的運動時間加起來以不超過45分鐘為好。此外,要達(dá)到消耗血糖與脂肪的目的,運動需要一定的強(qiáng)度,稱之為有氧運動,也就是要能帶動身體的各個器官參與其中,常以運動后心率的變化來衡量,比如運動后心率達(dá)到170-年齡才符合有氧運動的要求,或者運動后要感覺后背發(fā)熱或微微出汗才算做有效運動。

50歲的人正值中壯年,完全有能力達(dá)到這樣的運動要求,即每天有氧運動30-45分鐘,或者至少每周有氧運動時間加起來不少于150分鐘。此外,運動需要長期堅持,要知道三天打漁兩天曬網(wǎng)的運動是起不到運動效果的。

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