樟榆原創(chuàng)詩(shī)詞 2018-08-10   |  2695閱讀  |  3轉(zhuǎn)藏

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生命在于運(yùn)動(dòng)，無(wú)論年齡大小，只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)受益，要想從運(yùn)動(dòng)中獲益，就要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，包括運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，而這要從運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的作用說(shuō)起：

運(yùn)動(dòng)是消耗能量的一種方式，而血糖是提供能量的最主要物質(zhì)，研究表明：運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗的是血糖，但血糖除了為運(yùn)動(dòng)提供能量外，還要保證身體組織器官正常的生理活動(dòng)，所以不會(huì)無(wú)限制地消耗下去，一般為運(yùn)動(dòng)提供能量的時(shí)間大約為30分鐘左右。

其后，能量的供給物質(zhì)將以體內(nèi)貯存的脂肪為主，即開(kāi)始消耗脂肪，由于脂肪在消耗的過(guò)種中會(huì)產(chǎn)生乳酸、酮體等物質(zhì)，這些物質(zhì)過(guò)量存在會(huì)損傷人體的正常生理活動(dòng)，所以不宜消耗過(guò)多的脂肪。研究表明，消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以10-15分鐘為宜。

由此可見(jiàn)，消耗血糖與脂肪的運(yùn)動(dòng)時(shí)間加起來(lái)以不超過(guò)45分鐘為好。此外，要達(dá)到消耗血糖與脂肪的目的，運(yùn)動(dòng)需要一定的強(qiáng)度，稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，也就是要能帶動(dòng)身體的各個(gè)器官參與其中，常以運(yùn)動(dòng)后心率的變化來(lái)衡量，比如運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到170-年齡才符合有氧運(yùn)動(dòng)的要求，或者運(yùn)動(dòng)后要感覺(jué)后背發(fā)熱或微微出汗才算做有效運(yùn)動(dòng)。

50歲的人正值中壯年，完全有能力達(dá)到這樣的運(yùn)動(dòng)要求，即每天有氧運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，或者至少每周有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間加起來(lái)不少于150分鐘。此外，運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，要知道三天打漁兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)是起不到運(yùn)動(dòng)效果的。

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