跳繩花樣多，可繁可簡，隨時能做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的冬季作為健身運動，而且對女性尤為適宜。那跳繩都有哪些好處呢？

瘦身

跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動，它不但有利于加強腿部、肩部、肘部等部位的力量，而且還能提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調性等身體素質。如果能保持每分鐘120次—140次的節(jié)奏，跳繩1小時就可以燃燒掉600卡路里—1000卡路里的熱量。

防病

跳繩是一種健身運動，能增強體質，起到預防疾病的作用，比如糖尿病、肥胖癥、骨質疏松癥等。

健腦

研究認為，人在跳繩時，身體以下肢彈跳和后蹬動作為主，同時上臂揮動，腰部相應配合，上下肢不停地交替運動（1次為一個周期），周而復始。這不僅能使胸、背、膈肌都參與運動，而且能互相協(xié)調配合。處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥的協(xié)調作用。所有這些均可增強大腦神經(jīng)細胞的活力，有益于智力發(fā)展。

那冬季跳繩需要注意哪些問題呢？

1. 人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點至晚上8點，想要提高跳繩水平的朋友可以在該時段進行，每次跳繩的時間控制在半小時到兩小時之間。

2. 跳繩時，活動地面需平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

3. 選擇穿棉質運動內衣，這樣能保護胸肌，避免拉傷。

4. 練習前做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快、由易到難。一開始，每次的運動時間5分鐘至10分鐘即可，再慢慢增加到10分鐘至15分鐘，中間可以稍事休息。注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

（《萬盛日報》綜合）

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