冬季跳繩有講究
跳繩花樣多,可繁可簡,隨時能做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的冬季作為健身運動,而且對女性尤為適宜。那跳繩都有哪些好處呢?
瘦身
跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動,它不但有利于加強腿部、肩部、肘部等部位的力量,而且還能提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調性等身體素質。如果能保持每分鐘120次—140次的節(jié)奏,跳繩1小時就可以燃燒掉600卡路里—1000卡路里的熱量。
防病
跳繩是一種健身運動,能增強體質,起到預防疾病的作用,比如糖尿病、肥胖癥、骨質疏松癥等。
健腦
研究認為,人在跳繩時,身體以下肢彈跳和后蹬動作為主,同時上臂揮動,腰部相應配合,上下肢不停地交替運動(1次為一個周期),周而復始。這不僅能使胸、背、膈肌都參與運動,而且能互相協(xié)調配合。處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥的協(xié)調作用。所有這些均可增強大腦神經(jīng)細胞的活力,有益于智力發(fā)展。
那冬季跳繩需要注意哪些問題呢?
1. 人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點至晚上8點,想要提高跳繩水平的朋友可以在該時段進行,每次跳繩的時間控制在半小時到兩小時之間。
2. 跳繩時,活動地面需平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。
3. 選擇穿棉質運動內衣,這樣能保護胸肌,避免拉傷。
4. 練習前做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快、由易到難。一開始,每次的運動時間5分鐘至10分鐘即可,再慢慢增加到10分鐘至15分鐘,中間可以稍事休息。注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。
(《萬盛日報》綜合)
相關知識
跳繩減肥 飲食要講究什么
跳繩運動
跳繩有減肥效果嗎 跳繩帶來的好處有哪些
保暖節(jié)欲 冬季養(yǎng)生有講究
跳繩能減肥嗎(跳繩減肥方法,跳繩減肥成功)
跳繩減肥
【跳繩能減肥嗎最佳時間】
【什么時候跳繩減肥最好?】
跳繩,看著簡單跳著難
跳繩能瘦腿嗎
網(wǎng)址: 冬季跳繩有講究 http://m.u1s5d6.cn/newsview432578.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826