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冬季跳繩有講究

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 04:08

跳繩花樣多,可繁可簡,隨時能做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的冬季作為健身運動,而且對女性尤為適宜。那跳繩都有哪些好處呢?

瘦身

跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動,它不但有利于加強腿部、肩部、肘部等部位的力量,而且還能提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調性等身體素質。如果能保持每分鐘120次—140次的節(jié)奏,跳繩1小時就可以燃燒掉600卡路里—1000卡路里的熱量。

防病

跳繩是一種健身運動,能增強體質,起到預防疾病的作用,比如糖尿病、肥胖癥、骨質疏松癥等。

健腦

研究認為,人在跳繩時,身體以下肢彈跳和后蹬動作為主,同時上臂揮動,腰部相應配合,上下肢不停地交替運動(1次為一個周期),周而復始。這不僅能使胸、背、膈肌都參與運動,而且能互相協(xié)調配合。處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥的協(xié)調作用。所有這些均可增強大腦神經(jīng)細胞的活力,有益于智力發(fā)展。

那冬季跳繩需要注意哪些問題呢?

1. 人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點至晚上8點,想要提高跳繩水平的朋友可以在該時段進行,每次跳繩的時間控制在半小時到兩小時之間。

2. 跳繩時,活動地面需平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。

3. 選擇穿棉質運動內衣,這樣能保護胸肌,避免拉傷。

4. 練習前做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快、由易到難。一開始,每次的運動時間5分鐘至10分鐘即可,再慢慢增加到10分鐘至15分鐘,中間可以稍事休息。注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

(《萬盛日報》綜合)

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