跳繩花樣多，可繁可簡(jiǎn)，隨時(shí)能做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的冬季作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。那跳繩都有哪些好處呢？

瘦身

跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，它不但有利于加強(qiáng)腿部、肩部、肘部等部位的力量，而且還能提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。如果能保持每分鐘120次—140次的節(jié)奏，跳繩1小時(shí)就可以燃燒掉600卡路里—1000卡路里的熱量。

防病

跳繩是一種健身運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)體質(zhì)，起到預(yù)防疾病的作用，比如糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥等。

健腦

研究認(rèn)為，人在跳繩時(shí)，身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主，同時(shí)上臂揮動(dòng)，腰部相應(yīng)配合，上下肢不停地交替運(yùn)動(dòng)（1次為一個(gè)周期），周而復(fù)始。這不僅能使胸、背、膈肌都參與運(yùn)動(dòng)，而且能互相協(xié)調(diào)配合。處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥的協(xié)調(diào)作用。所有這些均可增強(qiáng)大腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有益于智力發(fā)展。

那冬季跳繩需要注意哪些問(wèn)題呢？

1. 人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)至晚上8點(diǎn)，想要提高跳繩水平的朋友可以在該時(shí)段進(jìn)行，每次跳繩的時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間。

2. 跳繩時(shí)，活動(dòng)地面需平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。

3. 選擇穿棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這樣能保護(hù)胸肌，避免拉傷。

4. 練習(xí)前做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快、由易到難。一開(kāi)始，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間5分鐘至10分鐘即可，再慢慢增加到10分鐘至15分鐘，中間可以稍事休息。注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

（《萬(wàn)盛日?qǐng)?bào)》綜合）

相關(guān)知識(shí)

跳繩減肥 飲食要講究什么
跳繩運(yùn)動(dòng)
跳繩有減肥效果嗎 跳繩帶來(lái)的好處有哪些
保暖節(jié)欲 冬季養(yǎng)生有講究
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
跳繩減肥
【跳繩能減肥嗎最佳時(shí)間】
【什么時(shí)候跳繩減肥最好?】
跳繩，看著簡(jiǎn)單跳著難
跳繩能瘦腿嗎

網(wǎng)址: 冬季跳繩有講究 http://m.u1s5d6.cn/newsview432578.html