夏天到了，減肥又成了熱門話題?！肮茏∽?、邁開腿”是簡單又正確的減肥方法。跳繩被認(rèn)為是燃脂效果最佳的運(yùn)動，還不挑場地，只需要一根合適的跳繩隨時隨地就能開跳。網(wǎng)上還流傳著這樣一個說法：“每天跳繩5000個，一月狂瘦30斤。”這是真的嗎？

其實(shí)是個誤區(qū)，跳繩效果雖佳，但還是要合理安排的。一般來說，如果每分鐘跳70~80次，跳10分鐘，就等于慢跑15~20分鐘所消耗的熱量。想要減肥成功，一天20-30分鐘是比較合理的，堅(jiān)持一段時間效果很明顯。

華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院教授孫朋指出，每天跳繩5000個，這實(shí)際上是超大運(yùn)動量、超高強(qiáng)度的運(yùn)動，并不適合運(yùn)動“小白”和大體重肥胖人群，運(yùn)動不當(dāng)容易增加關(guān)節(jié)、腰椎受傷的風(fēng)險。

高強(qiáng)度運(yùn)動會帶來很多危害，可能會引起嚴(yán)重疲乏感、渾身酸痛或引發(fā)舊病，還可能拉傷肌腱、肌肉，影響日常生活和工作。

例如高強(qiáng)度運(yùn)動時，足部血管會受到強(qiáng)烈沖擊；劇烈運(yùn)動會大量出汗，由汗液排出的鐵元素也會增多，因此，很多人在劇烈運(yùn)動后會出現(xiàn)不同程度的起立時眩暈、臉色蒼白、食欲缺乏、易疲勞等貧血癥狀。

體育鍛煉雖然可以加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)，還能刺激垂體分泌生長激素，但少年兒童過早從事高強(qiáng)度運(yùn)動，體力消耗過大不僅會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，還會抑制生長激素的分泌，從而影響長高。

對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，最好采用循序漸進(jìn)的辦法。從最近開始每天跳500慢慢調(diào)整到每天1000，按照自己的實(shí)際情況做出調(diào)整，這樣不僅能夠看到自己每天的變化，也能享受到跳繩帶來的助益。

此外，跳繩前一定要做一些熱身運(yùn)動，幫助身體激活關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的狀態(tài)，降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。同時，跳繩過程中膝蓋彎曲、上下彈跳的姿勢也有許多講究。要是想科學(xué)跳繩做到鍛煉和健康兩全，在跳繩過程中，目標(biāo)不要定得太高，不管任何運(yùn)動，切記量力而行！

來源：南寧日報 西安晚報 楚天都市報 海峽網(wǎng) 新華社

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