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每天清晨起床做哪些運動比較好

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 04:05

摘要清晨醒來,床上運動輕松一試俗話說:一日之計在于晨。每日早晨起床前,堅持做幾個簡單易行的動作,不...

清晨如何休閑 起床做什么事好 起床不能做什么事情

  清晨醒來,床上運動輕松一試俗話說:“一日之計在于晨”。每日早晨起床前,堅持做幾個簡單易行的動作,不但有助于全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增強身體素質(zhì),促進身心健康和延年益壽。那早晨起來要做什么事情好呢?

  1、搓搓臉

  早晨睜開惺忪的睡眼后,人們習慣用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用,但這還不夠,揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭,繼之向兩側分開,沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反復搓臉20次,有促進面部血液循環(huán)、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

  2、轉轉眼

  運轉眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右,后上下,各運轉10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

  3、叩叩齒

  輕閉嘴唇,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動上顎數(shù)次,能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

  4、挺挺腹

  平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部向上挺起,呼氣時松下。反復挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi),并有提高胃腸消化吸收功能之益。

  5、提提肛

  聚精會神地提肛門10次以上??稍鰪姼亻T括約肌的力量,改善肛周血液循環(huán),預防脫肛、痔瘡等癥。

  6、梳梳頭

  坐在床上,以雙手十指代梳,從前額梳到枕部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反復指梳數(shù)十次??筛纳祁^發(fā)發(fā)根的血液營養(yǎng)供應,減少脫發(fā)、白發(fā),促進頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。

  7、彈彈腦

  坐在床上,兩手掌心分別捂住兩側耳朵,用食、中、無名指輕彈后腦殼??陕牭健班坂邸甭暋C總葟棑?0下,有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。 ’

  8、貓貓身

  趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起屁股,像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰,再放下高翹的屁股。如此反復15次??慑憻捬?、四肢的肌肉和關節(jié),促進全身氣血流暢、關節(jié)疏利,且有防治腰酸背痛之益。

  早晨不能做的事情

  1、忌睡懶覺

  雖然很多人都愛睡懶覺,但睡過懶覺的人都會有這樣的感受:戀床的時間多了,反而覺得四肢發(fā)沉、頭昏腦脹、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺。結果,還不如每天忙于工作或學習時精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律,使體內(nèi)許多生物鐘錯點。

  2、忌(老人)醒后直立小便

  早晨睡醒以后,可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有迫不及待的排尿感。

  事實上,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因為老人將“休息”了一夜的膀胱突然排空容易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

  3、忌醒后立即劇烈運動

  多數(shù)人早晨起床后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉,這樣做對身體健康的確有益處。但是,必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡后才可進行運動。如果起床后未做準備活動,就馬上投入比較劇烈的運動,容易引發(fā)心、腦血管方面的意外。

  4、忌不吃早餐

  有些年輕人認為早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人由于生活節(jié)奏加快等原因,每天“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”,這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區(qū)。

  試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發(fā)生能源危機,如果不及時吃早餐補充能量,大腦會由于營養(yǎng)攝入不均而受到損傷,從而影響上午工作、學習的效率。

  反之,一覺醒來,只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖會隨之升高,“危機”就可解除,大腦的靈敏度也會得到提高,工作與學習的效率也會得以提高。

(責任編輯:彭志興)

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