摘要清晨醒來，床上運動輕松一試俗話說：一日之計在于晨。每日早晨起床前，堅持做幾個簡單易行的動作，不...

　　清晨醒來，床上運動輕松一試俗話說：“一日之計在于晨”。每日早晨起床前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強身體素質(zhì)，促進身心健康和延年益壽。那早晨起來要做什么事情好呢？

　　1、搓搓臉

　　早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反復搓臉20次，有促進面部血液循環(huán)、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

　　2、轉轉眼

　　運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，后上下，各運轉10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

　　3、叩叩齒

　　輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數(shù)次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

　　4、挺挺腹

　　平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反復挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　5、提提肛

　　聚精會神地提肛門10次以上?？稍鰪姼亻T括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛、痔瘡等癥。

　　6、梳梳頭

　　坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反復指梳數(shù)十次?？筛纳祁^發(fā)發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。

　　7、彈彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼?？陕牭健班坂邸甭暋Ｃ總葟棑?0下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。 ’

　　8、貓貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復15次?？慑憻捬?、四肢的肌肉和關節(jié)，促進全身氣血流暢、關節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。

　　早晨不能做的事情

　　1、忌睡懶覺

　　雖然很多人都愛睡懶覺，但睡過懶覺的人都會有這樣的感受：戀床的時間多了，反而覺得四肢發(fā)沉、頭昏腦脹、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺。結果，還不如每天忙于工作或學習時精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點。

　　2、忌（老人）醒后直立小便

　　早晨睡醒以后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫不及待的排尿感。

　　事實上，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為老人將“休息”了一夜的膀胱突然排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

　　3、忌醒后立即劇烈運動

　　多數(shù)人早晨起床后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉，這樣做對身體健康的確有益處。但是，必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行運動。如果起床后未做準備活動，就馬上投入比較劇烈的運動，容易引發(fā)心、腦血管方面的意外。

　　4、忌不吃早餐

　　有些年輕人認為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人由于生活節(jié)奏加快等原因，每天“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。

　　試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機，如果不及時吃早餐補充能量，大腦會由于營養(yǎng)攝入不均而受到損傷，從而影響上午工作、學習的效率。

　　反之，一覺醒來，只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖會隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度也會得到提高，工作與學習的效率也會得以提高。

（責任編輯：彭志興）

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