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健身小白看過來?運(yùn)動前后喝水有講究?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 03:39

健身小白看過來?運(yùn)動前后喝水有講究?
關(guān)于運(yùn)動喝水，可能有不少人存在這幾個(gè)認(rèn)知誤區(qū)：
1??運(yùn)動前喝水會胃下垂
2??運(yùn)動時(shí)不能喝水，否則會影響效果
3??運(yùn)動后太渴了，因此要快喝水
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?錯(cuò)?錯(cuò)?錯(cuò)，真正科學(xué)的喝水方法，是運(yùn)動前、中、后都要喝?
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為什么運(yùn)動前需要喝水？
從喝水到人體真正吸收，差不多需要20-30分鐘的時(shí)間?運(yùn)動前適量喝水相當(dāng)于往我們身體里貯備水分，預(yù)防運(yùn)動時(shí)缺水。
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為什么運(yùn)動中需要喝水？
其實(shí)在運(yùn)動的過程中，我們的身體在不斷地“失去”，含氧量變少、電解質(zhì)被汗液帶走等等運(yùn)動中及時(shí)地補(bǔ)水，可以讓我們補(bǔ)充耗損和緩解疲勞，避免越練越累。
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為什么運(yùn)動后不能猛喝水？
運(yùn)動中肌肉收縮??蛋白質(zhì)合成增加??通過出汗和呼吸排出代謝產(chǎn)物??丟失大量水分和少量鹽分?? 造成高滲性脫水
如果這時(shí)候我們猛喝水，會造成“鹽少水多”，大量出汗，缺越喝越渴??因此運(yùn)動后不能太猛地補(bǔ)水，也不能單純地補(bǔ)水。
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?科學(xué)喝水法的重點(diǎn)：少量多次

運(yùn)動前：
·前2小時(shí)補(bǔ)充500ml水
·前20-30分鐘補(bǔ)充300ml水（分2-3次）

運(yùn)動時(shí)：
·15-20分鐘補(bǔ)充一次
·一次補(bǔ)充50-100ml水（分5-6次）

運(yùn)動后：
·補(bǔ)充800-1000ml
·同樣少量多次喝完