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健康減肥作息時間表

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 03:17

提示:本內(nèi)容僅作參考,不能代替面診,如有不適請盡快線下就醫(yī)

健康減肥作息時間表

很多人一直都在說減肥減肥,但就是一直是減肥失敗。很多人覺得自己已經(jīng)是夠努力了,不僅嚴(yán)格的對飲食進(jìn)行控制,還增加了自己的運(yùn)動量,但體重就是減不下來。這很有可能是大家的減肥時間出現(xiàn)了問題。實際上減肥還是要選擇正確的時間的,只有這樣才可以讓減肥工作起到最大的作用。

6點(diǎn)-8點(diǎn):柔軟鍛煉
起床后,半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體,晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運(yùn)動效果更好。
7點(diǎn)-9點(diǎn):喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升),喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。。
10點(diǎn)-11點(diǎn):喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。

11點(diǎn)-13點(diǎn): 吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能減肥更順利,尤其是午餐,一定要營養(yǎng)均衡,食物多樣化,3樣蔬菜,1樣肉食一定要保證。另外,用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲,幫助維持身材,飯后半小時喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能,對營養(yǎng)吸收有幫助。
14點(diǎn):睡個美容午覺
午睡15-20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。
15點(diǎn)-19點(diǎn):定點(diǎn)吃晚餐
為了確保半夜不會餓醒,晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪。
20點(diǎn)-21點(diǎn):喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質(zhì)量。

21點(diǎn)-22點(diǎn)半:開啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備,它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。
21點(diǎn)半-23點(diǎn):準(zhǔn)備睡覺
每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質(zhì)量,瘦身也會更成功。

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