健 康 的 作 息 時(shí) 間 表

    能力重要，人品也重要。但是，健康更重要。

    下面是大多數(shù)公認(rèn)的健康作息時(shí)間表，供你參考。

    7:00 迎著清晨的陽(yáng)光起床。一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開(kāi)始。

    7：20?—8：00 吃早餐，需要營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐，一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

    8：00一9：00 早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

    9：00一10：00 人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來(lái)做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

    10：30 眼睛休息一下，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

    上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充我們智障的大腦急需的血糖。

    12：00一12：30 午餐，午餐要吃飽，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

    13：00 午飯后的時(shí)間很寶貴，有條件的最好用來(lái)小睡一覺(jué)。

    有的人喜歡在中午上淘寶購(gòu)物或者是打激烈的游戲，這樣會(huì)讓大腦處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。

    14：00一16：00 午后是人思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作，想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就。

    16：00 喝杯酸奶，補(bǔ)充身體流失的血糖。

    16：00一19：00 身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作：

    今天收獲了哪些好創(chuàng)意

    積累了哪些經(jīng)驗(yàn)

    學(xué)習(xí)了什么新工具

    驗(yàn)證了什么想法

    ……

    每天10分鐘反思，大器必將早成！

    19：00 晚飯不要吃太多，七分飽即可。晚飯后歇一會(huì)兒再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。先散步，再慢跑是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。

    20：00 運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，或打開(kāi)你閱讀計(jì)劃中的書放松閱讀。

    最好的選擇還是在娛樂(lè)休閑中延綿不絕的思考工作，這樣會(huì)碰撞出意想不到的火花。

    時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡或泡泡腳了，讓身體徹底舒緩下來(lái)，洗去一天的疲憊。

    22：30 上床睡覺(jué)。

    23：00 人體的項(xiàng)器官都開(kāi)始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個(gè)好覺(jué)，明天又是美好的一天。

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