首頁資訊給終于想要減肥的人一些實用小建議！不要急著改變飲食，從它做起

給終于想要減肥的人一些實用小建議！不要急著改變飲食，從它做起

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 03:14

最近看到了不少小姐姐"終于"要下定決心減肥了。小編建議，要減肥之前，首先要給自己一些良好的減肥概念，至于我這篇想說的是，關(guān)于有氧運動的一些觀念。

對于終于下定決心要減肥的你，我先恭喜你終于踏出了第一步，但是這一步對于長久生活習(xí)慣不良的你來說，會顯得有點稍嫌沉重。例如一開始的節(jié)食、運動等，很容易造成生活上的不適應(yīng)，這邊有一些循序漸進(jìn)的方法，比較不會讓剛開始想要減肥的人，就好像面對一道高墻一樣，望之興嘆、沒幾天就放棄，給有恒心打算減肥、不躁進(jìn)的你來看看。

一、先跟著大家一起運動，別急著改變飲食

對于許多有肥胖困擾的人來說，飲食確實是一種很難戒斷的東西，所以對于長期肥胖的人來說，小編不建議馬上就改變飲食習(xí)慣，這樣只會讓剛開始想要減肥的人覺得痛苦難耐，所以建議不要急著改變飲食習(xí)慣，先培養(yǎng)運動習(xí)慣。

二、不改變飲食習(xí)慣，但是改變吃東西的時間

我建議享用美食的時間是剛運動過后。因為剛運動過后所攝取的熱量，其中容易吸收的部分可以做為肌肉修補所用，但是運動之前，或者運動過后很久所攝取的熱量，幾乎都是被轉(zhuǎn)化成脂肪。當(dāng)然，運動過后可能會有食欲增大的現(xiàn)象，但是不用太擔(dān)心，如果你平常是吃一碗米飯，那你就乖乖的吃一碗就好，不要再加量就行。另外運動后吃東西還有一個很大的原因，是給大腦一種"正增強"的反應(yīng)，讓大腦知道每次運動完就會有美食享用，可以讓不習(xí)慣運動，或排斥運動的大腦，慢慢的接受運動，并將其培養(yǎng)成習(xí)慣。

三、從簡單的運動開始

很多人每次要開始減肥，馬上想到的就是去操場慢跑個30分鐘，但是對于老早就跟運動分手的你來說，直接就去操場慢跑不見得是好事，因為對于許久沒運動的族群來說，體重跟骨骼、肌腱、韌帶之間的強度適應(yīng)性還不夠，如果猛然的直接進(jìn)入慢跑30分鐘，很容易對腿部、關(guān)節(jié)造成傷害。到時候造成以后永久的運動性傷害反而得不償失，所以對于想要進(jìn)入有氧的人來說，我還是比較建議健身車或游泳。但是游泳不是每個人都很熟練，所以比較建議對關(guān)節(jié)比較沒負(fù)擔(dān)的“健身車”

至于健身車的速度沒有一定，都是看個人體能而定，主要是讓自己的心跳數(shù)維持在130-140之間即可(過多或過少皆不適宜)，必且維持這個情況30-40分鐘，如果一開始沒有辦法騎這么久，也請不要急躁硬上，今天能撐到10分鐘，后天再看看能不能15分鐘，不要貿(mào)然挑戰(zhàn)許久未活動的身體機能，直到每個星期能做三次、每次40分鐘不間斷即可。

四、那飲食呢？

至于什么時候要改變飲食習(xí)慣，我個人覺得是看你自己，因為當(dāng)你有運動習(xí)慣之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的食欲、飲食習(xí)慣也跟以前不一樣了，許多人不正常的飲食習(xí)慣，來自于新陳代謝、荷爾蒙、心理狀態(tài)，當(dāng)運動變成習(xí)慣之后，你就會感覺到心情不一樣了，遇到壓力或者無聊的時候，也不容易整天想抓著東西吃，那個時候你再慢慢順著自己的意思改變飲食吧。

其實，減肥就是這樣，不用著急，也不用餓肚子，只要你肯花時間面對，慢慢解決肥胖就好，畢竟肥胖跟了你這么久，你想要兩三個月就把它全丟掉，一定會很容易受到挫折跟瓶頸的，希望以上所提到的能對于想要減肥的人來說能幫上忙。

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