核心提示：隨著生活質(zhì)量的不斷提高，肥胖問題也越來越為都市人所關(guān)注。肥胖可導(dǎo)致多種疾病并影響自信心，為此人們采用了各式各樣的方法來減肥瘦身，以保持良好的體形，獲得健康的體質(zhì)。在眾多的減肥方法中，運(yùn)動減肥是公認(rèn)的有效減肥方法之一。＜br＞

　　●脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪

　　●多運(yùn)動要求保證每次運(yùn)動時間超過30分鐘，并不是運(yùn)動次數(shù)的簡單疊加。

　　●輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動，心率維持在100～130次/分鐘的長時間運(yùn)動最有利于減肥 　“我堅持運(yùn)動鍛煉了一段時間，為什么還是減不掉身上的肥肉？”這是不少胖子的抱怨，他們覺得運(yùn)動減肥難以取得滿意的效果，并為此迷茫、困惑。究其原因，他們多是走進(jìn)了運(yùn)動減肥的誤區(qū)。

　　減肥真諦：每日消耗大于吸收

　　廣州國民體質(zhì)監(jiān)測中心專家指出，相比起節(jié)食和藥物減肥，運(yùn)動減肥是更為科學(xué)、更值得推崇的減肥方法。肥胖的人通過一定的有氧體育運(yùn)動，可以消耗身體多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動鍛煉在減輕體重的同時可以增強(qiáng)體質(zhì)，不像節(jié)食和藥物那樣會給身體帶來負(fù)面作用，因此也被稱為“綠色減肥法”。

　　改革開放之后，中國人的飲食方式發(fā)生了巨大變化，原來的低脂肪、高纖維飲食被高脂肪、高熱量飲食替代。飲食的改變使得肥胖人群不斷增加，也導(dǎo)致許多“富貴病”。與此同時，現(xiàn)代快節(jié)奏的工作使人們戶外活動減少，更加重了肥胖的進(jìn)程。為此，積極參加運(yùn)動鍛煉，在減輕體重的同時增強(qiáng)體質(zhì)，成為現(xiàn)代人在工作之余必須要修的“功課”。

　　運(yùn)動鍛煉的作用之一是消耗能量，如果每日消耗的能量大于吸收的，持之以恒就可以把身上肥肉減掉。不過專家也提醒，為了達(dá)到更好的減肥效果，在運(yùn)動的同時需合理飲食。過多攝入甜飲料、糕點(diǎn)、干果，尤其是能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦獲得的減肥成果化為烏有。

　　專家建議，可以按照以下幾點(diǎn)安排運(yùn)動減肥計劃：每周鍛煉4～5次，每次45～60分鐘，心率在100～130次/分。同時配合合理膳食，每月則可減掉1～2公斤體重，堅持下去，你才會達(dá)到減肥目的。

　　簡單易操作的運(yùn)動項目

　　運(yùn)動鍛煉是“綠色減肥法”的另一層意思是，人們一般不需要為此額外支付費(fèi)用，特別是那些簡單易操作的運(yùn)動方式，如以下幾種：

　　慢跑：只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉即可。慢跑時肩部放松，自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。每次慢跑時間在30分鐘以上。

　　仰臥起坐：可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，同時收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。進(jìn)行仰臥起坐鍛煉要保證一定的量，一般來說，年齡在30歲以下的人應(yīng)為45～50個/分鐘； 30歲最好做到40～45個/分鐘； 40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘； 50歲應(yīng)努力達(dá)到25～30個/分鐘。

　　跳繩：每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

　　走樓梯：一項很簡單的運(yùn)動，每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，時間長了可以使小腿的肌肉變得結(jié)實。只要每天走上半個小時，既不浪費(fèi)時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。

（責(zé)任編輯：楊淼  實習(xí)編輯：張曉琦）

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