只有通過(guò)飲食控制，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才能夠運(yùn)動(dòng)有效減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的量。減肥根本方法是限制減少我們熱量的攝入而增加能量的消耗，要積累所謂的能量占積累到7000-10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。
減肥期間運(yùn)動(dòng)非常重要，每周五次以上、每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度就是要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘能說(shuō)話不能唱歌。心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡，推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩、甚至仰臥起坐綜合的運(yùn)動(dòng)方式、靈活才能有興趣堅(jiān)持。同時(shí)如果有關(guān)節(jié)損傷可以借助器械，比如橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車(chē)，長(zhǎng)期鍛煉要達(dá)到一定的強(qiáng)度才能真正消耗熱量。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要想能夠減重沒(méi)有飲食控制是達(dá)不到，一定是飲食作為基礎(chǔ)飲食在減重期間要比運(yùn)動(dòng)更加的重要。
飲食是合理均衡的飲食，主食粗細(xì)搭配適度、適量。另外，新鮮的蔬菜和水果也不能少，但是一定不能超量。肉、蛋、奶、雞鴨魚(yú)肉幫助提供適量的脂肪和蛋白質(zhì)，保證體重、避免肌肉流失。另外，非常重要的是戒煙、限酒、規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡非常重要。運(yùn)動(dòng)一定是能幫助消耗熱量的，但是運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度，沒(méi)有飲食的控制是不能有效的減肥的。

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