處暑已過，暑氣漸消
天氣逐漸變得更適宜運動啦
秋季到來，繼續(xù)運動
報名杭州站的小伙伴們
距離活動還有兩個月
為了身體機能能承受活動當天的長距離運動
同行君給大家準備了一些鍛煉的方式方法
01
健身房練習(xí)推薦
身體運動機能適應(yīng)運動，共分5組：
第一組： 慢跑3000米，跑步機調(diào)至上坡角度/跑山模式
第二組： 俯臥撐每組8個共做4組
第三組： 引體向上每組6個共4組
第四組： 仰臥起坐每組8-12次共4組
第五組： 連續(xù)跳繩1分鐘，2分鐘，3分鐘，2分鐘，1分鐘
僅作示意圖，無指導(dǎo)或廣告意義
考慮到有很多小伙伴有健身的習(xí)慣
最簡單的方式就是在健身房更改下自己的健身計劃
為長距離徒步做充足的準備
溫馨提示
壹基金為愛同行杭州站的徒步路線是在杭州玉皇山。路上爬升與下降的路程較多，應(yīng)提前做好“登山”模式的準備哦！
城市就是健身房
02
計劃中最重要的是規(guī)律化的生活，這是所有訓(xùn)練內(nèi)容的保障； 負重爬樓梯訓(xùn)練，下樓時應(yīng)盡量慢速或乘電梯下樓，以避免下肢關(guān)節(jié)（尤其是膝關(guān)節(jié)）受沖擊而受傷 跑步訓(xùn)練每周保持3次 長距離的徒步是不可被代替的，徒步時也需要帶有訓(xùn)練的目的可比平時提10%-20%速度以達到訓(xùn)練效果 訓(xùn)練心率達到140以上來保證強度對于不去健身房的小伙伴
以上的訓(xùn)練tips可以給到你很好的健身指導(dǎo)哦！
為愛同行隊員詮釋【城市就是健身房】
希望以上的健身訓(xùn)練tips可以幫助到你！
在秋季涼爽的天氣下
約上你的小伙伴，運動起來吧！
2019/8/30
倒計時
1、距離杭州站開走還有 58天
2、距離杭州站報名結(jié)束還有 30天 返回搜狐，查看更多
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